Грудь и спина на одной тренеровке!?

Ты бы на первое место жим поставил, да подходов побольше + верхнюю грудь. А брусья на последнее чисто для прорисовки рельефа. под конец тренировки, думаю, даже отяжеления тебе не нужны будут. А для спины все нормально.

у меня с жимом беда! плохо мне подходит это упражнение! а вот после брусьев титьки задеть больно! я даже думаю на наклонной его делать!

Делай жим-это база. На брусьях грудь не разовьешь, будешь плоский.

Никого не слушай))))) особенно тех кто говорит что жим на горизонтальной скамье это база - это базовое упражнение для лифтера, а сам по себе жим на горизонтальной скамье на самом деле для большинства людей противоестественнен потому что наш плечевой сустав устроен так что если опустить штангу на грудь получается "противоход"))))))) попробуйте лечь и опустить руки без штанги медленно до момента их полной остановки - вы удивитесь, что если бы в руках была в этот момент штанга то она не дошлабы до груди 10-15 см!!!!!!!!! далее следуют травмы плеча если его как следует не разогреть))))))) Но этого не скажешь если делать жим на наклонной скамье!!!!! Там плечо совсем по другому себя ведет)))))) Брусья - чуть ли не единственное упражнение позволяющее проработать низ груди с максимальной эвективностью - именно низ груди придает ей законченный и выпуклый вид)))))) только локти надо стараться разводить в стороны иначе очень сильно включается трицепс))))) Все вышесказанное основано на личном опыте и находит подтверждение с соответствующей литературе. Стаж 23 года, обьем груди 130 см))))))

Вопросов нет, Денис. ) Но это опять же у каго какая физиология.
То что жим это база, тоже находит подтверждение в литературе. Как говорится, качалка-это индивидуальный вид спорта. Необходимо эксперементировать. Что для одного хорошо, для другого может быть не очень.

тяга штанги в наклоне и тяга гантели в наклоне аналогичные упражнение,выбери что нибудь одно .(а лучше гантели)

базу мы сами и создаем)))))))) я мног лет жал - просто жал, и постоянно срывал плечо - однажды это достало - стал копаться и докопался)))) ляг попробуй сам)))))

а я делаю только наклонный жим 45 град ))))

Миша! если это 20 подходов то да, если только три то..... надо еще что нибудь)))))

Я имел ввиду из жимов .a так еще разводку и брусья

а эти группы мышц на одной тренеровке качать или лучше на разных?!
просто прога такая

вторник: грудь,спина

брусья с отягощениями 5*5-8
жим лежа 10,6,4
разводка лежа 4*8

подтягивания 5*5-8 с отягощениями
тяга в наклоне 4*8
тяга гантели в наклоне с упором 3*10
тяга нижнего блока узким хватом 3*8-12

четверг:плечи,руки

жим стоя 4*8-12
махи в стороны 4*8
тяга к подбородку 4*8-12

бицепс стоя 3-4*12
молотки 3*10
франц жим 4*8-12
трицепс блок 4*8

суббота:ноги

приседания 4*8-12
выпады 3-4*8
сгибание ног 4*8
разгибание ног 4*8-12
икры в тренажере 3-4*15-20

хочу начать по ней заниматься составлял составлял и вот что получилось)

я бы разделил))))) спина отдельно - грудь отдельно, потому что слишком большие группы, чтоб нормально проработать одну - на другую сил будет мало и получится не качественно))))) а вот руки делал бы вместе))))))

тоесть если брать эти упражнения то лучше так??

вторник: грудь+руки
четверг: плечи+спина
пятница: ноги???

так лучше?

просто к ногам ни чего не буду приписывать только пресс! сил вообще после ног не остается

только к груди - плечи, а к спине - руки,т.к. качаешь грудь- плечи работают и их остается только добить, тоже со спиной - любая тяга - сгибание рук, т.е. останется добить бицуху, ну и трицепс как антагонист прекрасно отзовется на порядочно забитый бицепс))))

Спасибо большое Денис)