Как нарастить мышцы, если работаешьучишься 5 дней в неделю?!

Прощай и все вечера и выходные и праздники.
"А мышц без жертв не накачать..." - А. Хлопков песня "качалка"

можно дома позаниматься! =)

привет всем не кто не поможет ,занимаюсь дома после работы, но нехватает бывает времени занимался примерно гдето месяц без всяких добавок,хочу что б процес был быстрее как можна ето зделать только желательно без препаратов !!! =)) подскажите

Артур Старик

Прежде всего спланируйте свое питание - 6-8 раз в день маленькими порциями каждые 2 часа. Уделите внимание высокобелковой пище - отварное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи.

Наталья Грин

еще вопрос а если у меня неполучается есть 6-8 раз на день то что делать максимум ем 3 раза в день рост у меня 177см, вес 70 кг=(( сколько пытался набрать вес и не как невыходит =(((

Единственный выход - спортивное питание...

а вот если работаешь в смену один день с утра второй в ночь и 2 выходных как лучше распределить занятия? ведь 3 раза в неделю никак не получается!!!!!!

а вобще без всяких препаратов можна добиться успха есле да то как?

надо правильно распределять нагрузку! чтобы нарастить мышечную массу лучше делать маленькое количество повторов и несколько подходов! если сбросить вес и просто укрепить мышцы- наоборот, количество повторов увеличивать! это в любой литературе по фитнесу и бодибилдингу написано!)

#9Андрей дабовляйтесь Клименко
сегодня в 13:59

а вобще без всяких препаратов можна добиться успха есле да то как?

Сначала нужно себя победить.А вот потом...пристегнуться покрепче потому что дорога к силе будет бугристой.И работать!Работать!Работать!До кровавых слез.С абсолютной беспощадностью по отношению к самому себе.А отдыхая читать книги по физиологии,спортивной медицине и наконец всякие брошуры МакРоберта,Ментцера,Кубика,Фалеева,Доктора Любера и прочих.И когда своим фанатизмом докажешь что внутри таки сделан из железа,а просто природа по ошибке дала тебе не то тело которого ты достоин...вот тогда и добьешься успеха.
Но если хочешь выступать...культуризм без стероидов это как прыжки с шестом без шеста или гребля без весел

Идти в армию, тут все пощитанно.