Нужна помощь.удилите пожалуйста,минуту вашого внимания

В твоем случае надо есть все подряд и много, раз по пять - шесть в день))))) это если целью ставить подрасти чуть чуть)))))) а комплекс подбирать - смотря какие цели у тебя)))))) у меня в твоем возрасте цель была нарастить себе мышц побольше))))))))

в первую очередь я хочу накачать спину,потом уже грудь,руки,пресс.

оу.по 5-6 раз есть?

+ я занимаюсь борьбой,но качалки у нас там нету,и тренер говорит чтоб мы ходили в тренажорки.
а комплекс так не дал.

Борьба эт хорошо, сам самбист))))) Спина - это считай полтела))))) будешь бомбить ее по целевому - сам обалдеешь как вырастут руки, плечи, трапеция, косые, предплечья))))))) ЕСЛИ ЗАНИМАЕШЬСЯ БОРЬБОЙ, то спину делай один-два раза в неделю, не больше часа и не больше трех упражнений за тренировку ( всего 20-25 подходов) включая разминочные, с основным весом чтобы 6-е повторение было на грани фола))))) Слушай свое тело! Не пытайся читинговать - сорвешь низ спины - это надолго, лучше поменьше нагрузи но делай правильно)))))) убьешься за час - молодец!!! три дня - болей, а то и пять-шесть, смотря как убьешься))))) и КУШАЙ не так чтобы до отвала просто чаще)))))

20-25 подходов или повторений?

хм.а какие упражнения делать ?)

есть какой-то комплекс для кача спины или что-то в таком роде?

20-25 подходов)))))) повторения в разминке 15, в работе - 6-8, так чтобы последнее повторение на грани)))))) а вообще тяга к груди сидя на блоке, тяга к груди в хаммере, становая тяга, становая с прямыми ногами, тяга в наклоне гантели поочередно к груди, подтягивания узким и широким хватом, тяга широким хватом на вертикальном блоке - этого за глаза и за уши, тебе вообще желательно выбрать два упражнения и долбать, через шесть недель, два других))))))) и т.д.

огромное спасибо)
буду тренироваться.

если что.можно обратиться за советом?