Как накачать кисти рук???

1. Подъем на бицепс обратным хватом ("надхват", "реверс-бицепс")
2. Cгибание Зоттмана
3. Cгибание предплечий (Сгибания рук в запястьях)
4. Cгибание предплечий хватом сверху (разгибания в запястьях)

А какой вес на штангу брать?

гантелями и штангой делай...такой чтоб ты зделал 15-20 повторений

А сколько подходов? и как часто заниматься?

подходов 3-4 зависимоти от енергии ...так как будеш делать ето в конце комплеса...

раз через тренировку...+еспандером бомбить 3-4 подхода по 80-100 раз

эспандэр

Тяжелые тяги, становая, к примеру.

Кисти рук нельзя накачать там нет мышц там только сухожилия и хрящи.

А вот предплечья пожалуйста.

Спaндeр потужe и отжимaния нa кулaкaх укрeпят кисти.

все вышеописанное действительно имеет отношение к мышцам предплечья. Дмитрий DimsDrums Рублев - там есть мышцы: отводящая и приводящая большой палец ,сгибатели и разгибатели фаланг пальцев и т.д.. просто вопрос поставлен не совсем так,как надо. задействованы они при хватах открытыми пальцами(прямыми). подойдут статические упражнения типа -удерживание диска путем зажатия плоскостями пальцев . 3-4 подхода,перекладывая из одной,ослабевающей кисти в другую.

Да Олег ты прав, а отводящая большой палец иногда неплохо забита особенно когда на бицепс разгибания делаешь.

устройся работать на стройку, там кисти быстро накачаются