нужен совет!хочу прокачать рельеф, скинуть вес, во общем построить свое тело сделать идеал!!

как бесит когда путают элементарное похудение и сушку!!!
л-карнитин те в помощь! и Экдистерон, у тя по ходу обмен вещест медленный

а по трененгу??? как быть? увеличивать количество подходов???

Увеличь количество повторений но с меньшим весом

самый лучший тренинг на похудение- это прокачка всего тела за тренировку.
я книгу Энциклопедия билдинга, другу дал почитать, как вернет я те пришлю прогу

буду очень благодарен !

От многоповторного или слишком объемного тренинга только истощение, перетренированность и все прочие последствия того же порядка.
От L-карнитина польза как от каши из топора.
Похудеть с ним можно, если потратить все деньги, чтоб на еду не осталось))
Частое, раз 7 в день, питание, урежь углеводы, откажись от мучного и сладкого.
Программа тренировок тут ни при чем.
На одной и той же программе можно и набирать массу, и сжигать жир ( если программа хорошая )
Основное при коррекции фигуры, веса, состава тела - питание и сон.

а жиры сжигатели ??? не помогут?

Помогут.
Но они помогают хорошо если все остальные условия соблюдены.
Из легальных безэфедриновых это пожалуй "Кленбутерол", такие БАДы как "Анадрокс", "Липо 6 Икс", остальное в основном - фуфло и поможет похудеть только твоему кошельку))

))) тоже верно )))) но я думаю, лучше не стоит не чего покупать!!!
мне бы правильно питаться!! читал у каждого по своему!!!

пробовал есть 3 раза в день: легкий завтра, обед, и ужин!
ел очень мало и бегал, начал сходить вес, но вместе с весом и мышцы!!!
до этого занимался паурлифтингом, но переехал в другой город и еще не нашел тренажерный зал!
сейчас хочу подобрать программу тренировок, и наконец понять как правильно питаться !

Если занимаешься железом и не хочешь терять мышцы, то однозначно нужно получать необходимое количество белка ( ну и всего остального )
За 3 раза это невозможно т.к. за раз может усвоиться граммов 30, не более.
Соответственно - за 7 раз - 210.
А многоповторные и аэробные тренировки, уничтожая содержимое гликогенных депо в мышцах ( углеводы ), сделают их "плоскими" как минимум.
При "безуглеводке" или "строгаче" во избежание вышеописанного существует загрузка - 2 дня из 7 ты загружаешься углеводами. Иначе - обвал

Ну и т.к. на обогрев, переваривание, усвоение пищи также уходит энергия, ускоряются обменные процессы, частое питание - хорошее подспорье и даже необходимое условие для эффективного жиросжигания

помогите подобрать программу!!!

Парни расскажите как грамотно подсушиться...сделать это мах быстро и эффективно..акцент на истощение жировои прослойки на животе чтобы пресс стал еще эффектнее..химию не предлагать

шож вы все на зиму-то сушитесь?))) самое время массу набирать

к пляжному сезону

рановато к пляжному сезону, в апреле начнешь - успеешь, сейчас на массу паши - а то будешь дрищем ходить летом

Юрий ) у меня и так масса 95 уже кг при росте 183! так что мне кажется надо скинуть не много

не вижу связи. у меня 91 при 171 и я уверен что это мало. важно усмотреть % жировой клетчатки.

у меня он высоки! в чем и есть смысл у меня не мышци а жировая прослойка

ЗНАЧИТ КОРРЕКТИРУЙ ПИТАНИЕ В СТОРОНУ НИЗКОУГЛЕВОДНОГО РАЦИОНА, ВКЛЮЧАЙ КАРДИО МИН ПО 30 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, ПИТАЙСЯ РАЗ 6-8 В ДЕНЬ, ВКЛЮЧАЙ АМИНОКИСЛОТЫ В РАЦИОН, УВЕЛИЧИВАЙ ИНТЕНСИВНОСТЬ В ТРЕНИРОВКАХ. ДЕЛО НЕ ОДНОГО ГОДА.

подскачите който фильм о сушке или видеолитературу
чето не могу ничего такого найти

и не найдешь. еще не издано и не будет скорее всего. слишком сложный процесс.

панятна
ну вот что-то типа "обратного отсчета" может есть?
вот там интересно сняли как он себе сам хвавать готовит там, по ресторанам ходит

это не просто питание. это процесс контролируемый и требуемый почти что ежедневной коррекции.