Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой!
Как достичь успеха в создании стройной фигуры? Задай свой вопрос МС по бодифитнес Дарье Афанасьевой.Несколько слов о Дарье: Опыт личных тренировок, 6 лет, в свое время работала в течении 3х лет инструктором групповых програм. В 2006 году стала лучшим инструктором России по версии fitness music. Участница телевизионных и конкурсных проектов по фитнесу. Автор и соорганизатор движения Fitness Open Air в Новосибирке (серия бесплатных фитнес-уроков на открытых площадках города). В настоящее время действующая спортсменка, мастер спорта по Бф в категории свыше 163 см. Лучшее достижение - серебряная призерка Кубка Восточной Европы.
Вопросы задавать только в теме, а в личку обращаться по поводу персональных тренировок. Дарья живет в Новосибирске.
Просто я беспокоюсь что я фанатично отношусь к тренировкам и питанию и боюсь съесть лишнего и поправиться.
Спасибо за ответ
Расскажите про питание - вы всегда,каждый-каждый день питаетесь как положено? Это привычка или борьба?)) (просто у меня привычки никак не получается пока..)
И расскажите пожалуйста про сушку мышц.На сколько она подразумевается по времени? Как правильно к ней подойти и тд?
Большое спасибо!
Успехов вам и новых побед!
Питание в вашем случае должно быть - разоывм. Первые 2 приема пищи - сложные углеводы, в первый прием допустимыо сладкое (кто жить без него не может), 3-4 белкого-углеводныею 5-6 - белковые+овощи. Их можно есть без исключения (грамм 400 в день). Не бойтесь поправиться, если тренировки достаточно интенсивные! Лучше всего после КАЖДОЙ тренировки в зале, добавлять кардио 10-20 минут с вмр - 130!
Я питаюсь, в соответствии с намеченным планом=) Если подготовка не началась, то могу сьесть все, что угодно, особенно люблю голубые сыы, и пока есть возможность, ими наедаюсь (без фанастизма, конечно)). В остальное время (это 8 месяцев в год), я ем правильно, как говориться)) На самом деле - это легко ии вкусно! Питаться правильно, это не ограничивать жестко, как многие предполагают, из т"правильных" продуктов, тех, которые необходимы организму, можно поготовить удивительно вкусные блюда.
Поэтому диета для меня - не обременение, борьбу я с собой не веду=)
По поводу сушки - суть ее - сохранитиь мышечные объемы с одновременной потерей жировых клеток. Процесс сложный и индивидуальный. В 2х словах - постепенное уменьшение количества поступаемых углеводов, и компенсация их белком. В среднем занимает от 8 до 14 недель. Проходит она поэтапно.
Сушка - достаточно опасна для организма, поэтому я советую имеено сушиться - толкьо при желании соревноваться. В остальном - коррекция питания - это все, что нужно!