Помогите подобрать программу!

17 лет , около 60 кг , 177.
Если тут есть ДЯДИ опытные , может кто-чего и посоветует?

ТРЕНЕР В СПОРТЗАЛЕ ПОСОВЕТУЕТ ОПЫТНЫМ ДЯДЯМ НЕКОГДА

читай-читай-читай. а в перерывах между чтением - занимайся и ешь.

)))))
У меня нету возможности ходит ьв спорт зал.

ахахахха)) Убил наповал)))

ппц**((

Я тоже занимаюсь,уже 3 года,но программу занятий именно для моего возроста и веса незнаю.
15 лет,70кг.Если есть мотерые бодибилдеры посоветуйте что нить...Пожалуйста.

А в тренажерку нет возможности ходить(не в городе живу)

ну и че. я тоже в деревне живу ща. у нас кроме старенькой штанги и пары гантель все оборудование самодельное. скамьи, турник, брусья, даже пара тренажеров - все сделано самостоятельно. и ниче - не одно поколение тут выросло и мс занимались.

Да вообще то я тоже ток на турнике и качаюсь и брусьях а им уже лет 25 ну и гантелями немного

Alexandr Al:
Смотря на Вашу фотографию(телосложение) и анализируя Ваш комментарий о том что Ваша тренировка затягивается до 3-ох часов, нарисовуется ответ - Вы работаете на количество - а точнее сушитесь.... Нужно сменить подход к упражнениям!!! Поскольку в Вашем положении нужно заниматься максимум до полутора часа, а лучше 1-1.10... Количество повторений сменить на качество (а точнее добавить вес, для примера с брусьями и турником рюкзак за спину...). Потому что после полтора часа у Вас начинается катаболизм - восстановление энергии за счет "пожирания" клеток мышц другими... Поэтому у Вас и не идет масса... Сразу после тренировки выпивать гейнер, ну а если Вы не сторонник спортпита то хотя бы 1-2 йогурта (не кефира). Не позже чем через час прием пищи.... Перед сном протеин или обезжиренный творог... Не больше 3-ох тренировок на неделю... Чередовать упражнения на разные группы мышц(понедельник одни, среда другие...). Время восстановления мышц без химии (я не имею ввиду спортпит) - 48 часов... Сон не менее 8 часов, особенно в дни тренировок... Побольше углеводов и белков в питании, поменьше жиров...
Конечно есть и другие мелочи, но это как бы для начала... Через месяц увидите результат ;)

2 часа самый оптимальный вариант, я гдето полтара часа занимаюсь.По 2 группы мышц на деньна каждую группу гдето пол часа уходит!

если тут есть кому не влом написать программу новичку то буду очень рад!)и благодарен.за ранее огромное спасибо)

уважаемые -закройте эту тему и не смешите никого. подбор программы требует тщательного анализа и хотя бы 10-15 совместных тренировок с человеком,анализа его вкусовых пристрастий, скорости метаболизма, состава тела,климата, образа жизни,режима дня,техник упражнений,анатомических и физиологических особенностей,заболеваний(как протекающих,так и прошлых), анализа уровня собственного свободного тестостерона, кортизола и многое другое. каким образом и кто вам посоветует программу???? вам кажется опытным дядям лень вам посоветовать? -нет,просто это невозможно,не зная вас или это будет некачественным советом.

Ребят мне 18, рост 190 вес 82, хочу где-то пол года потренироваться для набора массы, а потом на рельеф, помогите кому не трудно составить программу с самых основных упражнений.

Жим лежа, становая тяга, приседания, подъем штанги/гантелей на бицепс, жим за голову, тяга блока за голову/к груди. Мне кажется для набора массы самое то упражнения, а как их расставить думай сам.

Спасибо, Андрей!

Напишите пожалуйста поточней программу.

ладно.: день-через два: день первый: подтягивания широким хватом 4: 8-12, становая тяга(учи технику с опытным человеком) 4: 8,сгибания ног лежа 4:12, приседания со шт.на плечах 4: 12, гиперэкстензии 3: 20.

день 2: жим шт. на накл.скамье 4: 12-14, жим гант. лежа на гориз скамье 3: 8, отжимания от брусьев 3: 7-8, подъемы гант.перед собой попеременно 3: 12,подъемы гант. через стороны 4: 12,французский жим лежа с EZ-штангой 4: 12.
день 3: выпады шагом со шт. или гантелями 4: 12(на каждую ногу), тяга штанги в наклоне 4: 15, тяга гант. в наклоне 4: 12, бицепс с гант. стоя попеременно 6: 12, жим гант. сидя с опорой 4: 8-10. пока хватит. про питание не забывай. программа нечеткая,поэтому смотри по самочувствию.