Сушка

Всем привет. Хотел бы проконсультироваться по поводу так называемой "сушки".

За год занятий ББ-ом я набрал 7кг массы. В питание входило много углеводной , белковой и другой пищи. + Протеин , Гейнеры.

Сейчас я бы хотел бы подрельефиться немного и особенно живот , который теперь не очень плоский совсем.

Напишите пожалуйста:
1. Как правильно заниматься в зале при сушке. Я слышал что теперь меньшие веса и больше повторений. Посему , насколько меньше и сколько повторений.

2. Как правильно питаться , сколько раз в день. Желательно с примерами конечно например вашего завтрака , обеда, ужина и всяких там перекусов.

3. Какие надо и надо ли принимать добавки . Например жиросжигатели и тд.

Я вообщемто щас доволен массой , но вот живот плоский бы хотелось. Который невозможен был с моим питанием и нбором массы. Хотя я в конце каждой тренировки делаю упражнения на пресс.