Помощь новичку!!

Фитнес и бодибилдинг 29 декабря 2012, 16:54

Привет!!! Сегодня записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

26 комментариев

спасибо...

Подскажите пожалуйста! Я служу в армии унас кроме брусьев и турника ничего нету! Возможно спомощю них накачатся? Или нужно есть какието добавки? Где их взять, и дорого они стоят?

Мишук KENT Анатолий

С их помощью можно неплохо подкачать верх тела, однако низ будет отставать - можно посадить кого-нибудь себе на плечи и делать приседания. Что касается добавок, то для набора массы могу посоветовать вот такие продукты - http://vkontakte.ru/photo-13201216_163078043, http://vkontakte.ru/photo-13201216_149698387, http://vkontakte.ru/photo-13201216_155377510, http://vkontakte.ru/photo-13201216_149581428, http://vkontakte.ru/photo-13201216_149707041.

привет)собираюсь начать заниматься в тренажерном зале.с чего начинать?как питаться?кушать до тренеровок или после?стоит ли пить воду во время занятий?сколько часов в день можно заниматься?подскажите пожалуйста!!!!

Спасибо за совет!

Коля Изотов

Питаться лучше всего 5-6 раз в день в одно и тоже время и так каждый день! и заниматься в тренажерном зале тоже в одно и тоже время! 3х треннировок в неделю достаточно! пить воду во время тренировки необходимо, что бы организм не обезвоживался! Треннировка идет не более 1,5 часа. начинаеться с разминки (бег, гимнастика). При питании и занятием в зале в одно и тоже время организм привыкает к этому цыклу, в следствии идет рост мышечной массы! перед тренировкой много не есть, что бы еда усвоилась и можно нормально проводить тренинг!

спасибо большое Igor Gorshkov

Здраствуйте мне 18 лет, рост 170 вес 62 кг хочу начать заниматься в зале для того чтобы набрать мышечную массу , помогите с программой ,рационом питания и сколько нужно отдыхать,просто денег на тренера не хватит,нынче это не дешево,хочу достичь результата без химии,кто что может посоветовать буду очень благодарен.

Здраствуйте Женя Савельев!Рекомендую вам сосредоточится на базовых упражнениях,таких как жим штанги и\или гантелей от груди,приседания со щтангой,тяга штанги в наклоне,тяга горизонтального м вертикального блоков,французкий жим,становая тяга.Упражнения эти требуют постановки правильной техники,поэтому если есть возможность то попросите кого нибудь из более опытных товарищей вам помочь с ней.В идеале конечно хотя бы месяц позаниматься с тренером.Время тренировки 45 минут(макс час) при наборе массы 3 тренировок в неделю будет более чем достаточно.Рекомендую приобрести витамины и протеин, скажем http://vk.com/photo-13201216_151759400 и http://vk.com/photo-13201216_149908179.

Я конечно не специалист но скажу так,для того чтобы начинать с нуля в зале,вначале нужно укрепить тело,сделать мышсцы выносливыми и сильными. Поэтому записываемся на бокс или муай тай и как минимум год тренируемся.

Ну и конечноже нужно забыть о пиве и сигаретах...

Сам я эктоморф, в 22 года при росте 1.90 весил 68. Бросил пить и курить,год занимался боксом,потом два года тайским. Сейчас мне 25 и вешу 80 кг. На следующей неделе записываюсь в тренажорный. Думаю что за год смогу накинуть 10 кг.

Не стоит спешить,всему свое время. А кто думает что сможет за короткий срок с нуля и без химии добится хороших результатов тот глупец.

Для того чтобы иметь красивое,здоровое тело и не навредить при этом здоровью,нужно заниматся спортом минимум 5 лет а потом всю жизнь поддерживать. Это тяжолый труд. И как тут правильно заметили правильное питание и отдых залог успеха.

благодарю.

Подскажите! !!!
Приобрел сегодня гейнер(мускул джус) и ВСАА.
пока ехал домой - забыл что рекомендовал консультант по поводу употребления! Что "до"? что "после"? что и так и так и во время...
Хочу с завтра уже начать=)

Одну порцию и гейнера и бцаа обязательно после тренировки.Плюс одну порцию бцаа на ночь.Гейнер, так же в зависимости от плана питания можно еще 1-2 порции в день.

Сразу после тренеровки или стоит немного подождать?
Если я решил питаться раздельно(отдельно белки, отдельно углеводы) и хочу набрать вес на что следует больше уделить внимание белок или углевод?
(Например: в обед я могу есть, согласно раздельному питанию - что то одно. Что лучше?)

Ну в идеале подождать минут 15,остыть,чтоб кровь от мышц отхлынула немного.Норма белка стандартна и при снижении и при наборе 2 гр белка на 1кг веса тела.Увеличение же углеводов в рационе ведет к набору веса.

Спасибо огромное! Будут вопросы, знаю куда обращаться)

я вешу 70 кг, т.е. 140 г белка необходимо. В день?

(((((( раздельное питание это глупость... после трен нужны и белки (чтобы было с чего мясу расти) и углеводы (чтобы восполнить растраченный во время тренировки гликоген)

кто может БЕСПЛАТНО проконсультировать по некоторым вопросам,пишите в личку

Денис DEN Серебряницкий

2-3 г на кг веса, т.е. 140-210 г белка в день.

жрать, спать, тренироваться

привет всем) записался в зал но не знаю как правильно качаться. мой рост 173 вес 64..хочу набрать массу.ну и рельеф тоже в принципе.. если кто то что то может подсказать напишите в личку буду благодарен..

Андрей Кузин,
в зале тренер есть? обратись к нему

Добрый день!Прошел 1-й месяц занятий в тренажерном зале.Хочу начать принимать протеин,т.к. больше 2-х раз в день питаться нет возможности.Тренируюсь 3-и раза в неделю по 2 часа.рост 176 вес 83 кг так сказать немного с жирком =)Надо ли принимать добавку в моей ситуации?Просто меня смущает не большой стаж тренировок (1 месяц)

Я точно так же как автор темы начинал тренероваться. В августе текущего 2010 года я взвешался - 62 кг, мой рост 181 см. С первого сентября начал усиленно тренероваться 3 раза в неделю. Тренеровался по стандартным программам - просто помогли подобрать. По каждой программе работал один месяц. С самого начала стал усиленно питаться + гейнер Serious Mass + протеин Weider. Посчитал сколько надо белка, распределил питание. Еще не закончился третий месяц тренеровок, а я уже 71 кг и никакого жира.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.