Грудь

да я читал про это. говорят стоит, хотя кому как...

первый день база. второй пампинг. или наоборот не помню

Я вот тоже думаю, что стоит попробовать, не смотря на все противоречия, которые я слышу... %\
Кто-нибудь еще в курсе!?

можна первий день жим льожа а на фторой развотки

Ярослав Яремко, хм, интересненько... нужно будет попробовать!
Кто еще может что-нибудь посоветовать?

посвяти груди отдельную тренировку, вполне хватает...

В журнале читал, что первый день работа на тренажерах, а второй - гантели и штанга.

А если нет тренажерки и штанги то как?

Отжимания и брусья! Купи упоры для большей амплитуды.

согласен!!! я в дни между тренировок в тренажорке ,занимаюсь упражнениями со своим весом тела отжимания от пола на брусьях и подтягывания !!!

вобще мне кажеться бредом тренировать одну мышцу два дня подряд, наскоько я знаю, первый день нагружаешь, а потом получаеться на 2 день когда у тебя эта мышща отдыхает ты ее повторно грузишь

да блин 2 раза в неделю,допустим пн и пт,в пн делаем на массу 8-10 повт. в пт пампинг 12-15 повторений,последние подходы до последнего,обязательно отжимания на брусьях,с весом;жим,жим под наклоном для верха,разводка,и отжимания от пола,до последнего

Если не принимаеш химию, то загружать одну групу мышц чаще чем раз в неделю просто безсмысленно, мышца должна востоновиться (компенсация, суперкомпенсация), http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/...
Я сам опробывал постулаты описанные в статье, скажу чесно - реально работает...- мне понравилось (правда вначале колеги многие не восприняли мой эксперимент ))), как примерчик - голень проработал 11 дней назад, но чувствую ее досиих пор - поэтому не вижу смысла ее грузить пока, хоть и по плану тренировка послезавтра..( и результаты ростут с обьемами), а если еще и химичиться с "умом" время между тренингом сократится (ведь востоновительные процесы проходят значительно быстрее), результат быстрей прийдет...)))

Составил программку (1-первая неделя 2-вторая неделя)
Спина, грудь.
1
1. Подтягивания (до отказа), затем Становая тяга
2. Брусья (с отягощением)
3. Жим на прямой скамье
4. Тяга верхнего блока
5. Наклонный жим гантелей (45 30 0 градусов)
6. Тяга нижнего блока широким хватом.
7. Наклонные разведения гантелей
8. Отжимания
2
1. Тяга к поясу
2. Жим на скамье 45 градусов
3. Тяга нижнего блока V-рукоятью к груди
4. Жим штанги в тренажере Смита (наклоном вниз)
5. Тяга верхнего блока
6. Наклонные разведения
7. Отжимания

Вроде поперло))) Начал чувствовать грудные мышцы, могу напрягать их(раньше мог канеш, но не чувствовал их вообще) Ну и результаты-Объем появился))
Тренировал эту группу в понед.

Ты на массу работаешь?

Да
Ну и силенок стало больше))
Раньше(месяца 2 назад) 80 с трудом выжимал, а сейчас 90 с трудом идет

По-мне, так все эти наклонные разведения, жимы вниз головой и тп. использовать в своем арсенале непрофессионалу просто ни к чему... тем более когда работаешь на массу: более-менее приличный вес не возьмешь, а усталость накапливается, лучше выкладываться по полной в двух-трех массонаборных упражнениях.

А стаж у тебя какой и вес?

Стаж 1 год.
Рост 193-194, а вес всего 80 Х(

согласен с павлом,одного раза в неделю для груди вполне хватает

Не подскажите ,если просто ежедневно утром и вечером отжиматься по 3 подхода на максимум сила груди и трицепса увеличиться?

p.s.раньше почти каждый день по немногу отжимался и мог раз 80,а потом стал раз в неделю грудь качать,но тщательно (как везде пишут) и мои показатели снизились ,но грудь стала наоборот четче...