посоветовали эту прогу , пойдет ?

Фитнес и бодибилдинг 15 мая 2014, 03:20

1. Жим лежа на горизонт. 3*8(10)
Жим на наклонной скамье 3*8(10)
Разводка гантелей 3*8(10)
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8(10)
поднятие гантелей сидя 3*8(10)
французкий жим 3*8(10)
упражнения на пресс 2 вида по 3 подхода на макс.

2. Становая тяга 3*8(10)
Тяга блока в тренажере сидя 3*8(10)
Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 3*8(10)
Тяга блока к груди или за голову 3*8(10)
жим ногами на тренажере 3*8(10)

Цель : масса (+рельеф)
Заниматься через день , чередуя эти 2 вида тренировок (из добавок пью гейнер и аминокислоты)
за мес набрал 3 кг мыш массы , но рост остановился . Что поменять и вообще нормал прога ?

14 комментариев

Упр на ноги это что?

Становая и ноги в один день,бред а не прага...

И чем же плохо становая и ноги в один день?

становая и присед. в одну тренировку- классика тяж.атлетики,да еще и не раз в неделю. все зависит от того ,как расставить остальное. что с ногами -то?? какой еще максимум??

Присед нагрузка на спину и + еще становая,да еще у него сначало становая а потом присед,так можно спину угробить....

я не приседаю со штангой , мне до статочно любого жима на тренажере(исправил) ,
т.к. я много катаюсь на роликах и в школе много занимался футболом и баскетболом . с ногами у меня все в порядке .

помоему присед нельзя ничем заменить,и не сравнивай силовые нагрузки на ноги и аэробные..

У нас три широчайшие мышцы,если ты знаешь Руслан? Это грудь, спина,ноги,и ноги у тебя будут отставать,потому что ты их не прокачиваешь,делай выводы....

Александр +1
ноги,это очень большие мышцы,и при их тренировки выделяется большое количество гормонов которые ускоряют рост мышечной массы,и без ног может и будешь расти,но очень медленно.
з.ы.лично мне больше удовольствия приносит приседание со штангой,чем подьем штанги на бицепс,потому что в приседе можно выложиться по полному и веса неплохие.

вообщем я понял что прога более менее нормал , надо только добавить присед со штангой )

спасибо )

Прага не норм,Грудь-трицепс,Спина- бицепс,Ноги- плечи,примерно так..

тренировочные дни пон ср пятница.тренировки идут в последовательности

1.спина+триц 2.ноги(я делаю +предплечие) 3.грудь+биц 4.плечи+предплечия и заново.

делал под себя.для меня + каждая мышца целенаправленно тренится раз в 10 дней.тренировка максимум 50-55 минут. раньше умещал все в три тренировки но это до поры до времени работает)

а если 1)грудь,бицепс,трицепс,пресс 2) спина,ноги,плечи ?

Принимаешь что-то? если нет то много упражнений!масса + рельеф = такова не бывает.либо гони массу либо сохни