Помогите советом: Можно ли как-то набрать мышечную массу быстро, не используя препаратов?
Здравствуйте! Хотелось бы узнать можно ли как-то набрать мышечную массу быстро, не используя препаратов ?
Лишний вес у меня есть но в последнее время он не исчезает а мышцы ели ели увеличиваются, занимаюсь я 1 год( занимаюсь 3 раза в неделю). Первые 9 месяцев все нормально было лишний весь исчезал и переходил в мышечную массу вес скакал. А вот последние 3 месяца вообще эффекта можно сказать 0. Питался как и раньше.
Только одно но как только я начинал заниматься я ел яйца в смятку по вечерам ну из за белка. ел где то месяцев 4-5 потом не уже от них тошнило и я перестал.
Мне 17 лет, вес 90кг, рост 180, жим 95кг
Вот такая проблема, объясните что происходит, и помогите советом что делать.
Заранее спасибо!
3 тренировки в неделю(не больше),базовые упражнения,небольшое кол-во подходов и повторений.
2.Обязательно хороший витаминный комплекс http://vkontakte.ru/photo-13201216_149708287
3 Бцаа(особенно актуально для людей худощавого телосложения,так как у них обычно повышенный выброс картизола)http://vkontakte.ru/photo-13201216_149580856
4.Обсчитайте свой суточный рацион.Начните прибавлять скажем по 500Кк,учитывая что ежедневная норма белка должна быть 2гр на 1кг веса тела (но не более 30 гр за прием)Приемов пищи получится много.Что бы облегчить эту задачу,купите гейнер,и используйте его в те часы когда обычный прием пищи не доступен.http://vkontakte.ru/photo-13201216_149696570
5.Раз в сезон делайте креатиновую загрузку.http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980
Меня интересует как быстро перегнать эту массу в мышцы ?
Если кто знает способы прошу написать, буду благодарен.
" Просто упорно занимайся" это не надо я и так знаю.
Так не бывает...
еще как бывает, так многие делаю сначала массу набирают потом перегоняют в мышцы. Ты задумайся зачем говорят что надо оч хорошо питаться если решил заниматься.
Но у меня в другом проблема как только заниматься начал все было нормально я лишний вес убирал а мышцы росли. А щяс все остановилось и вот не могу понять почему. Занимаюсь также. Питаюсь хорошо, мне препараты незачем ( мне так кажется ).
Наталья Грин вы конечно загнули о наборе 3 кг в месяц))).
Я трескал очень много пищевых добавок в придачу к пяти-разовому питанию. В том числе и импортные из Америки. Тренировался не чаще 3-х раз в неделю, бывало по два, бывало и по 5, но в наборе массы три раза было самое то.
До 17 лет не следил за весом. С 17 до 18 + 5кг, с 18 до 19 +4 кг, с 19 до 20 +3 кг, дальше только поддерживал, стало очень тяжело наращивать массу, только силу прибавить смог.
У всех разная генетика, но думаю 10-20% к своей массе добавить можно.
Только знайте качки, бросив занятия постепенно вернетесь в первоначальное состояние по мышечной массе. Компенсируете потерю мышечной массы жировой или не компенсируете - от генетики зависит. Я например был худым до кача, таким и снова стал худым, разве что совсем немного осталось, да адреналин подскакивает от одной мысли о каче!
Удачи всем начинающим, не химичьте, это в жизни не пригодится!
жир потом просто сгоняется и получается рельеф.
в твоем результате быстро без спортпита (я не имею ввиду химию) не получится!!! но шансы есть...
Объясняю, проще быстро набрать вес чем перевести его (в твоем результате) жир в мышечную массу...
Во-первых, если все таки хочешь добиться результата, то надо уяснить такие вещи:
из пищи ты получаешь углеводы, белки и жиры + витамины и минералы...
1. Углеводы бывают быстрого, среднего и медленного усвоения. В твоем результате тебе нужно минимизировать прием медленных углеводов (макароны, белый хлеб, тесто...), поскольку излишки превратятся в жиры!!!
2. Белки также бывают быстрого, среднего и медленного усвоения. Нужно исключить из рациона жирное мясо, и тяжелые белки - лишнее в жир!!!
3. Жиры - ПОМЕНЬШЕ жирной пищи особенно жареного!!! поскольку труднее всего организму их сжигать, чем пополнить запас углеводами и белками... А откладываются лишние жиры ой как хорошо, даже у худых...
Так что делай ставку в тренировках не на наращивание мышц, а на сжигание жира!!!! В строении мышц в основе белки, потом углеводы, а уже потом малая часть жиров как запас "медленного топлива"...
За основу возьми фитнесс: бег, хорошо бы плаванье, велосипед... Чередуй эти варианты, один день плаванье, второй велосипед, тренировки для наращивания мышц в спорт зале, снова бег по утрам.... Перейди на белковую диету (салаты, курица, рыба (вареная или на пару), яйца, легкие каши....). Исключи из рациона жирную пищу (особенно жареную), тесто, излишки хлебобулочных изделий особенно на ночь.... Поменьше газировка, чипсов, сухариков и прочей дряни!!!!
Здоровая пища тоже бывает вкусной :) . Я не говорю тебе стать вегетарианцем, просто немного сменить рацион... В первую неделю будет трудно привыкнуть но потом скажешь спасибо :). Иногда даже интересно менять привычки и заводить новые увлечения....
Протяни хотя бы 3 недели - результат гарантирую... не понравится пошлешь все нафиг - если захочеш ;)
P.S. мой друг на работе скинул 7 кг лишнего жира за 1 месяц, потом процесс пошел медленней - но идет, это при том что он не бегает и не ходит в спорт зал... а если совместить??? :)