Как правильно начинать?

Молодец, что сначала решил поднабраться теории, прежде чем переходить к практике. В общем начинать нужно с базовых упражнений. Могу порекомендовать посмотреть обучающее видео, которого полно в интернете. Там покажут правильную технику и помогут с составлением программы.

Ребята посоветуйте где найти инфу о спортивном питании, как подобрать диету для себя. Желательно для чайников типа меня. От и до. Спасибо

стандарт
20-30-40
жиры-белки-углеводы
жиры:
льняное масло, растительное масло, оливковое, животные жиры, что идут вместе с белковой пищей
белки:
птица (надоедающие куриные грудки), говядина, яйца(белок)
углеводы:
различные каши: гречка, рис, овсянка,
макароны тв.сорта, картошечка
еще клетчаточка-овощи, фрукты-чем, больше, тем лучше

жратву не жарить-готовить на пару, гриль, варка, на крайняк потушить.

поесть часа за два перед тренировкой, за час-полчаса хряпнуть протик с небольшим кол-вом углеводов. После тренировкимин через 15 мин хряпнуть протик еще раз вместе с быстрыми углеводами, через час-полтора-плотненько поесть.

+витаминчики с утра и вечером

пс. белка до 2гр на кг веса (сколько Б, У, Ж содержится в продуктах легко находится на прсторах тырнета)

Блин пацаны, для диеты создайте другое обсуждение, начинай с жимов лежа, приседаний, становой тяги. Это укрепит твои мышцы для других упражнений. Это база, и ее делать нужно хотя бы год. Можешь чисто для себя бегать, отжиматься от пола, любые снаряды на стадионе.

То есть выполнять базовые упражнения, ни гнаться за чем либо, а просто укреплять мышцы в течении года. Спасибо, это я усвоил! Отсюда появился такой вопрос. Как расчитать вес с которым мне нужно заниматься, количество подходов и повторений.

Бери такой вес, чтобы можно было делать 8-10 раз, и 5 подходов.

какие нах 5 подходов? щас тут насоветуют...

все правильно в базе делается 5 подходов только доходят до 6 повторений не как больше=)

3 подхода делай , несчитая разминочного...и бери такой вес чтоб делать 10-8-5

Святая троица первые 2-а месяца
Жим 4х8
Приседания 4х8
Становая 4х8
2-а раза в неделю