Помогите: как сжеч жир и оставить, а лучше даже набрать мышечную массу?

Жду помощи умных людей

во время сгонки жира масу редко кто набирает, если хочеш похудать без потери массы твоя скорость худения не должна превышать 2кг в месяц.

Кардио тренировки тебе должны помочь (вело, бег), НО работай с головой и продолжай есть, только минимизируй количество углеводов в пользу белков, ну и можешь заняться бб:)

Спасибо

можете еще что нить посоветовать?

бицепс низ,как?

Павел Гном Петров

низ бицепсов: сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Набирать массу и сжигать жир-разные вещи,без химии двух зайцев не поймаешь)
Тебе нужно решать ,что делать сначала:набирать массу или сжигать жир.
Если тебе надо второе,увеличивай интенсивность.Можешь заняться бегом и не есть после шести,но будешь терять мышечную и жировую массу