Прокомментируйте программу на массу.Знающие люди...

Фитнес и бодибилдинг 21 апреля 2014, 14:50

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

18 комментариев

Убери изолятию и упражнения на трицепс а бицепс качай со спиной

что такое изолятия? и почему трицепс не качать а трицепс качать?

изолятия))) ток вот я бы нестал уменьшать повторения с подходом ,если ты на масу делаеш,то разминачных 2 подхода и рабочий 3-4 с весом который можеш на 10 повторов,меньше 8 это уже на силу.ну и подтягивание вначале трени когда спина,тягу штанги чередовать неделями с тягой гантели.

т.е если я буду делать 6 раз у меня не будет ничего расти?

да нет расти то будет но хуже чем ты будеш делать больше повторений,зато силы больше будет,ето пуэрлифтеры там делают,у них ваще жим зделал 1- 3 повтора с макс весоми т д.

больше 10 ето уже сушишся,сущиствует 2 типа мшечных волокон реагируют они по разному,на одни воздействует лутше большее число поторений с маленьким весом на другие наоборот.

расскажи на какие и как)

ну одни отвичают за выносливость другие за скорость ,вот и все)

Ну у меня знакомые ребята достигшии не малового... Говорят, что на массу нужно длеать 6-8 повторов...

слишком много упражнений

еее) почему много? вроде минимум самый. можно убрать убрать конечно все что не входит в основную 3.ну я после хочу остаться пропорциональным.

прграмма на массу: жим-присед-тяга...вс! потом добавишь руки-плечи, через годик...

ну я планировал набрать до мая с 80 до 93и сбросить до 87-88.а не ходить все время в таком состоянии

Максим Аксянов
По твоему если будешь делать больше 10 то ты будешь сушиться?)

ну на сушке я делаю 12- 15 повторений с передышкой небольше 30 секунд.чем интенсивней тренеровка тем больше энергозатраты.когда кончаютьяс угли,в ходи идеж жир как источник жнергии,но это при деете.ответ на твой вопрос,при диете и определеных тренеровках - ДА.

Просто слышал что на сушке программа почти не меняется т.е. нет каких-то парторов на сушку итд.)

есть.на сушки тренеровки меняються почти кардинально добовляеться кардио много и много еще чего.

понятно)