Что можете сказать по программе?

Фитнес и бодибилдинг 3 мая 2013, 16:12

Занимаюсь 5 раз в неделю, потом 2 дня отдыха
1день:
жим штанги на горизонтальной скамье
жим гантелей
Разводка
жим на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
2день:
поднимание штанги на бицепс
поднимание гантелей
сгибание гантели в смите
3день:
приседания со штангой
разгибание ног в тренажере
становая на прямых ногах
4день:
разводка на среднюю дельту
разводка на переднюю дельту
тяга штанги к подбородку
5день:
становая
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
подтягивания
тяга блока

12 комментариев

НЕ о чем)))

что именно)

ВС

четкий ответ)

занимайся 3 раза в неделю

к примеру в понедельник качай грудь бицепс
среда ноги трицепс
пятница спина плечи
усе))))
а насчет упражнений полазь в вконтакте к примеру:"Как накачать грудь " и также другие части тела ищешь и будут тебе упражнения)
я лично не занимаюсь по программе , я просто знаю что я сегодня должен качать и качаю , не зависимо на каком тренажоре я сначало начну....

Нормальная у тебя программа. Работай на силу, а не на выносливость только. Не слушай здесь псевдо знатоков, у каждого работает своя система, найди ту, от которой тебя попрет...
Могу посоветовать один хороший сайт fit4life.ru

ок)

не слушай илью, артем мышци должны востанавливаться минимум 48 часов делай выводы..если их так грузить хер у тя чет вырастит)))и слушай мой совет, грузи разные части тела в разные дни , и желательно грузи а не делай с малым весом 15-25 раз..делай 5-10 но делай с жестким весом !!!

Асим, ты его программу читал вообще? Он же не долбит каждый день одну грудь, у него получается каждая мышца отдыхает неделю!
А на счет восстановления ты не прав, если без анаболиков, мышца восстанавливается полностью от 4 до 7 дней, смотря какой метаболизм...

Если с такой программой интенсивно заниматься, вполне реально за пол года набрать 5-6 кг мышц, но смотря какая у кого предрасположенность...

Всем привет, подскажите какая программа наиболее благоприятна и безотказна именно для набора мышечной массы и тела в целом? Мой вес 65 кг, время для того чтобы заниматься 3 раза достаточно. Вес 182...