На массу ПОМОГИТЕ

Фитнес и бодибилдинг 18 сентября 2012, 23:50

Подойдет ли такая прога на массу?

день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
7. Беговая дорожка - 10 мин.

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
9. Беговая дорожка - 10 мин.

13 комментариев

лучше тренировать( грудь трицепс) и (ноги плечи), я бы добавил еще по подходу во всех упражнениях 4х8,беговую дорожку в начало тренировки,и подтягивания после становой делал

а я думаю 4 по 8 не стоит делать, 3 вполне хватит, еще я бы добавил на грудь жим гантелей т.к. всего 2 упр на грудь маловато, и лучше наверно раскидать так чтобы грудь ноги спину качать в отдельные дни чтобы на них только выкладываться, ну и беговая дорожка да в начале тренировки) ИМХО:D

На мой взгляд это для тебя слишком много упражнений! На массу нужно делать только базу.

я считаю что подходы в иделе выглядят так
первый подход 10 весчуть выше разминочного
второй 8 чуть меньше максимального
третий 6 максимальный вес
четвертый 8 чуть меньше максимального

Так бы все одной базой массу бы и набирали

база конечно дает существенный прирост мыссы

но нет проработки какждой области мышц

хотя есть те у кого уже зарнее заложено и им достаточно делать 2-3 упражнения

Эта прога на массу или на сушку?
После каждой тренировке беговая дорожка,Роман ты решил на беговой дорожке массу набрать,ну что же бегай не потей и не худей)))))))

соглашусь с Федр Сгнв ,много упражнений в один день,занимайся 4 раза в неделю,бицепс и трицепс не делай вместе с большими мышцами ,а качай их вместе в отдельный день,и бегай раз в неделю,достаточно

присед всего одно упражнение,добавь выпады и разгибание в тренажере,ноги большие мышцы,это считай пол твоего тела,и весь набор массы от ног зависит

сколько ты собираешься тратить на тренировку времени?

Но я ноги не качаю, пробивал приседать но в коленах стреляет(

Федя! Это у всех бывает - ты потихоньку, а то ножки отстанут)))) С бинтиком и с выпадов начни, потому как присед если стреляет то рановато)))) скорее у тебя острогенез выпуклостей большеберцовых костей - навряд ли миниск шалит - это проходит как только проработаешь ножки хотя бы полгодика)))))

Уже отстали))) но в коленях стреляет особенно в правом я его немного повредил, тепер тока разтяжки и шпагати на ноги