Расписание

твои цели?

мои цели не быть обезбашеным качком(не в обиду) а так грудь подкачать и прес чтоб видно было))))на бицепс не жалуюсь(((

но за короткое время...

в домашних условиях, говоришь? да и за короткое время? нееее, братан! такого не будет! иди в качалку! самую херовую и дешовую! но в качалку! там подскажут и расписание и методику наращивания. запомни- быстро ничего не делается.

Во во, правильно Иван Ларин говорит, дома это конечно хорошо, но зал есть зал. И тот факт что тринеруешсья утром в обед и вечером , только показывает что нагрузка недостаточная.

Вот, вот, после качалки на следующий день просыпаться не хочется, не то что опять идти туда))) а с прессом тут скорее диета нужна, если жирок лишний имеется))

Владимир, я человек с хорошей силой выдержки + мотивация есть поетому ето не проблема))))
Так не 1 конкретного ответа на свой вопрос я и не получил((((

Асим. мышцы восстанавливаются 48 часов ,выводы делай сам

Почему ростут мышцы
Если мы интенсивно тренируем мышцы, то эти волокна повреждаются, происходят микро разрывы. Наш организм всегда старается адаптироваться к внешним условиям, и во время отдыха он восстанавливает наши мышечные волокна так, что бы в следующий раз, при таких же нагрузках, не возникало повреждений, а для этого он делает их сильней и больше. Вот собственно и ответ на вопрос почему растут мышцы. Это ответная реакция организма на большую нагрузку.

Но мышцы растут не на пустом месте, нужен строительный материал для их роста, которым является – белок. Если вы интенсивно качаете мышцы, то должны потреблять примерно 2-3 грамма белка в день на килограмм веса.

Так же нужно учесть, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, поэтому после тренировки мышцы нужен отдых(как уже заметели) в течении 48 часов.

Список факторов при которых не растут мышцы:

1) Не достаточная нагрузка на мышцы, каждую новую тренировку нужно утежелять и делать более трудной, больший вес, больше повторов, в зависемости от того, что Вы качаете (силу, массу, рельеф)
2) Недостаточное время отдыха для восстановления. Минимум 48 часов.
3) Недостаток белка в рационе.
4) Однообразные упражнения. Каждый месяц нужно менять упражнения.

Вот поэтому мышцы не растут.

Игорь Логачов, однообразные упражнения я думаю из этого списка можно вычеркнуть. Я пол года по одной программе работал и результат был, сейчас мое питание ухудшилось, и ни какие разнообразия не помогают. Менять программу хорошо, но это не главное. А по началу можно вообще на одной базе сидеть.

Асим Танирвердиев, если честно, вы меня просто поражаете. Вы занимаетесь три раза в день , вместо тгого, чтобы заниматься три раза в неделю... Когда будут расти твои мышцы? Когда? М? Давай-давай, думай, если ты из всегда нагружаешь (травмируешь), когда им расти? Или тебе не хватает элементарных знаний в области физиологии? Или лень потратить вечер на прочтение соответствующей инфы в интернете? Когда я читаю такое, рука к лицу сама тянется. Занимайся три раза в неделю турником разными хватами (широким, узким, ладонями к себе и от себя), брусьями и прессом, и нормально кушай. Если тебе будет достаточно небольшой прорисовки мышц, то все будет ОК. Но подкачаться хоть сколько-нибудь нормально и пропорционально можно только в спортзале.

Ах да, пресс видно будет если будет мало жира, следовательно это диета. Грудь невозможно подкачать нормально брусьями и отжиманиями. Она подрастет совсем чуть-чуть и остановится... Ну если ты конечно не найдешь способ отжиматься с отягощениями, с кирпичами на спине к примеру.

НУ пол года это не срок)))