Питание сложный вопрос для меня
Здравствуйте =)подскажите как лучше мне питаться! не могу понять
Рост: 185 см
Вес: 77 кг
Возраст: 18 лет
Цель: Скинуть до 70-72 кг с минимальной потерей мышц!
1. Я бегаю спринтом т.е. 200 м в быстром темпе и так где то пол часа занимаюсь ( тренировка проходит обычно днем ) после иду домой ( и вопрос что надо кушать? чтобы не уходили мышцы и не нарастал жир ).
2. После я сижу дома час-два и иду на турники и брусья. Занимаюсь полчаса-час и иду домой ( и вопрос что кушать? чтобы не наростал сильно жир и нарастали мышцы )
Меня волнует остаток жира на животе.
Т.к. я раньше был 115 кг и похудел за счет бега, но не задумывался о питании и бегал не спринтом и из-за этого сгорели и мышцы
п.с. У меня есть протеины, но пока что не ем их.
Заранее спасибо!
И после Турников
Сначало бегать,а потом на турники и до этой тренировки кушать БСАА
или лучше побегать и покушать БСАА потом домой на часа два, а поотом на турники и опять БСАА есть?
Принимается так, если хочешь подсушить живот, макс. бегай, л карнитин или липо 6х тебе в помощь
Получается так... иду на тренеровку пью БСА граммов 5-10 бегаю минут 30-50 иду на турники занимаюсь минут 30 иду домой и пью БСА + протеины
а зачем Л карнитин если БСА тоже жир сжигает
До тренировки BCAA + L карнитин, а после Протеины + L карнитин + BCAA ?
Получается будет сжигаться лишний жир
Сначало я 40 минут бегаю,а потом турники и домой