Ваш суточный рацион во время сушки ?

+1

1)10 белков яиц 100 гр овсянки 0,5 воды
2)2 порции проболика
3)250 гр курицы + много листовых овощей 0,5 воды
4)30 гр аминок (после трени)
5)300 гр рыбы (нежирной)+ много листовых овощей 0,5 воды
6)2 порции проболика

так 3 недели

за 10 дней убирать овсянку и сокрощать воду и рыбу заменить на курицу или индейку, в последние 5 дней особо стоиким можно попробовать триампур попить. результат классный ,но последние дни о каких либо делах можно вообще забыть, потому что сил остается только на 10 мин кардио и 30 мин легкой тренировки. за месяц сбросил так 7кг.правда дольше 2 дней на триампуре не продержался)

из ж\с пил липо 6х, с ним хоть какая то энергия появлялась)

Все индивидуально. Я например, яйца уже давно не ем на диете, курицу тоже редко.

Из углеводов : пакет гречки/коричневого риса, утом банан/яблоко. Последний прием до 14-30
Из белков : тунец, куриные грудки, творог, протеин, постная говядина (на пару готовлю).
Из жиров : Омега-3.
Естественно большое смещение в пользу белка. Углей по минимум, но это и чувствуется... :(( тяжко.
Один день в неделю угли совсем мин количество.
Пью много воды.
Из добавок : протеин, омега-з, бцаа, глютамин и липо-6.
Две тренировки в день...