Программа по увеличению отжиманий на брусьях

гугл тебе в помощь)

вот вот

Как бы это не звучало глупо... но я не могу найти :(

Я для себя сделал такую программу. Начинал-делал 6 раз всего.Делал 3 подхода по 6 раз и затем лесенку вниз (5-4-3-2-1 по 1 подходу). Так и продолжаю. Сейчас делаю 13 по 2 подхода и далее лесенку вниз. На последних 6 делаю ОЧЕНЬ медленно и максимально ниже. Забивается все наглухо. Да и визуальный эффект через полтора месяца уже проявляется)))

Да, и делаю на грудь. Локти не прижимаю, а наоборот максимально развожу в стороны. Голову к груди и ноги сгибаю в коленях на 90 градусов. Грудак отлично идет. И еще, на последних подходах при опускании стараюсь тело нагибать вперед! Сразу забиваются верх.грудные и плечи!

Мне тренер говорил, что выпадать корпусом вперед наоборот нельзя

А почему сказал?

Дмитрий, я тоже с этого начинал, но я уже делаю по 18-20 раз по 4 подхода. Что касается техники: я делаю классчиеское отжимание. т.е грудь, трицепс, передние дельты равномерно качаются, я не люблю изолированные тренировки на брусьях и турниках, нагрузка должна быть равномерной)))