Подтягивание с утяжелением

Фитнес и бодибилдинг 29 января 2014, 12:32

Давным давно читал, чтобы увеличить количество подтягиваний, нужно подгтягиваться с утяжелением. Подтягиваюсь до 30 раз. Решил утяжелиться

Повесил в первую тренировку на себя 10 кг, во вторую через неделю 15 кг.

Через неделю после этого реил подтянуться без утяжеления. Результат хренов: 23 раза, через неделю попробывал еще раз без утяжеления - 20 раз.
Мышца не тянут больше, выносливости никакой не стало. ПОсле второго подхода - руки забиваются так, что мама не горюй. Пятый подход еле выжимаю 10 раз.

Что скажете по этому поводу?

7 комментариев

эсли на выносливость хочешь повесь до 10 кг. так чтоб не особо тяжело было (мог резко подтягиваться) тогда будет прирост в подтягиваниях. а если на силу... ну например с человеком хочешь подтянуться, или на одной тогда вешай на 3-6 раз чтоб подтянулся).... мне например после утяжелителей намного легче выход на две даеться... та и многие силовые пражнения

я с 15 кг 13 раз вытягивал. А щас то все забито...

я когда когда предельные веса тягаю... я могу вытянуть больше вес но подтягивания не растут

а когда просто подтягиваюсь или с маленькими весами.... большый вес вытянуть немогу...

все понятно короче. Надо утяжеляться но не сильно, чтобы увеличивать количество раз. А если на массу то наоборот, чтобы до предела...
Так?

А с мышцами что произошло? Тупо забились?

Чтобы увеличить кол-во подтягиваний поставь себе максимум(сколько сможешь) и каждую тренировку увеличивай его на 1-2 повторения
чтобы массу нарастить нужно вешать вес чтобы выжимать около 10 раз
а насчет мышц - отдохни и попробуй еще раз

еще вопрос ребята.

КОгда занимаюсь без утжеления - после трени все болит. Когда подтягиваюься с утяжеедением - практически ничего не болит хотя выкладываюсь по полной программе.

Как это объяснить?