как накачать плечи турником или брусьями?

Передний пучек дельт - отжимания(пол,брусья)
Средний пучек дельт - никак
Задний пучек дельт - Подтягивания

Трапецию - используя недействующий турникменский миф - подтягивания за голову.

отжимаюсь и подтягиваюсь впорядке, но вот плечи хотелось бы покрепче

Ты же занимаешься на турнике,зачем тебе накачка? этож гимнастический снаряд.

мне бодибилдинг на турнике не нужен)
просто хочеться плечи покрепче иметь вот и все =)

А,это хорошо,а то онанизм в виде "накачки без отягощения" еще никому ничего не дал.

Ну тут единственное замечание.
Чтоб при отжималках нагрузка с груди смещалась на дельту переднюю и трицепс - отжимайся узкой постановкой рук,но думаю - ты и сам это знаешь.

Для среднего пучка советую гирю купить, или баклахи 6 л. песком набить и вперед!

подтягивайся широким хватом.развиваются плечи в объем растут!и спина хорошо развивается!

Никита, отжимайся стоя на руках