методика тренировок

Цель занятий какая у тебя?
Исходя из цели занятия - составляются методики.
А не из мнений и доводов.

хочу иметь спорт телосложение
у меня возраст под 30 подтянутый но мышечного рельефа мало. вес около 78 рост 190 поднягивания 12 брусья 18 не могу сделать выход силой. год зянятий непостоянных в качалке (до этого был дистрофаном)

Дак и занимайся в качалке если тебе тело нужно,там и быстрее и лучше будет результат.

Можно и я вопрос задам?
Решили с другом заняться. Цель - торс накачать, то есть рельеф + размеры, а то дрищевато выглядим. У меня рост 2.02 и весу Занимаемся с 0, ни разу не можем ни подтянуться, ни на брусьях отжать. Тренеруемся так - два раза в день в свободное время делаем 3 подхода к турнику, брусьям, и делаем пресс на турнике, повторений - по максимуму, как сможем, включая негативные повторения.
Помимо это я хожу в зал. 3 раза в неделю качалка по утрам, в промежутках плавание. Так вот, в зале я вместо железа на плечевой пояс тренерую те же подтягивания и брусья, только на тренажере с компенсацией веса, компенсирую 47кг и делаю 4 по 10.
Вопрос такой - что вы об этом думаете? Подскажите методику чтобы научиться с 0. Как питаться, что есть до/после занятий на турнике, и не сильно ли этому помешает зал, не перегорю ли я от нагрузок? Может в зале не стоит подтягиваться и жать с компенсацией? Или по дням разбросать, например турники после плавания через день?
В принципе жалоб нет, пока никаких проблем не замечено (кроме того что по-прежнему не можем подтянуться, но занимаемся всего 3 дня), но хотелось бы просто понять как сделать это эффективно=))
Заранее спасибо)

александр. могу скинуть программу которую мне предложил очень хороший и опытный спортсмен.
но если хотите мускулистое тело, то занимайтесь в тренажерном зале. проконсультируйтесь с местными тренерами

руслан, если есть скинь мне пожалста)))

Кирилл. для начала вам нужно стартовать. было бы не плохо если скажете свой вес. забудьте тренажеры с компенсацией веса. это бесполезное и даже вредное занятие. если хотите продолжать в тренажерном зале - занимайтесь исключительно статикой. 3 дня это очень маленький срок и естественно ничего не должно получаться) Для старта продолжайте плавать и бегать. и забудьте про подходы. хотите подтягиваться- подтягивайтесь столько сколько можете. если не получается-пусть друг подталкивает в спину.
заниматься по 15 минут утром и вечером. днем основная тренировка безграничного времени. поднимайтесь до перекладины на максимум и задерживайтесь на этом уровне максимально долго.потом помощь друга до полного подтягивания и негативная фаза подтягивания. и так пока не надоест поднимать руки к перекладине
тоже самое с брусьями. + много много отжиманий.всеми хватами.

Расулов, вес ориентировочно 85. (вообще раньше весил в районе 93, но был перелом челюсти - до 79 исхудал, сейчас набрал только до 85 ориентировочно. Может еще прибавлю).
Про тренажеры с компенсацией веса совсем плохо?( Я рассуждал, что механическая память самая сильная, и это поможет мышцам запомнить правильное выполнение, разве нет? Почему они вредны?
Продолжать в зале хочу, ибо как ни крути а объемы он даст мало-мальские. Да и жаба душит подаренный абонемент на год не использовать по максимуму=)
Про методику понял. Примем на вооружение. Только вот могут возникнуть проблемы с 15 мин утром и вечером - ничего страшного, если нарушится заданное вами расписание?
Можно подробнее про отжимания всеми хватами. Какими хватами, сколько отжиматься? Так же как и подтягиваться, пока не надоест?
Заранее спасибо за отклик.

дмитрий. почту давай - кину

Кирилл. Вес нормальный при таком росте. Прибавлять специально не стоит. Если понадобиться, организм скинет лишнее, а там уже сможете, если захочется набирать мышечную массу.

Механическая память и правда сильная, но Вы применили ее не в том направлении. Мышечная память работает тогда, когда Вы поднимаете крушу чая, идете в магазин или выполняете какое-то упражнение. Когда решаете задачи по математике Вы учите приемы и ситуации. Так же и мышцы запоминают как сохранить ваше равновесие, поднять ногу,согнуть руку и т.д. А как именно сгибать руку (как сильно и как быстро) решать вам. правильное выполнение дает только безопасность и может небольшую эффективность. Вредны тем что мышцы привыкают к поднятию 85-47=38 кг. Это как жать 80 кг и желать жать 180. Вы теряете жутко много времени.

Мне бы такой подарок) Советую продать) Почему? Поговорка спортивная есть: не можешь подтянуться 10 раз значит подъем на бицепс тебе ни к чему. Чтобы заниматься в зале надо быть не на нуле. Но если уж так хочется занимайтесь статическими упражнениями для укрепления мышечных волокон. Ну и наверняка захочется штангу пожать. Тогда выолняйте жим,приседания и тягу.

Эти 15 минут полезны, но можно ими принебречь. Главное возьмите себе за привычку давать нагрузку мышцам каждый час, совсем небольшую. Самое элементарное: пока никто не видит, соединить руки на уровне груди (замочком) и оказать ими друг на друга сильное давление 20 раз.

А сколько Вы можете отжаться? хват не важен.

Питание это вообще отдельная тема,в личку)

Руслан, я по-прежнему не понимаю бесполезность тренажера - ведь прогрессирующая суть в уменьшении компенсируемого веса. Если я захочу жать от груди 180, в любом случае мне придется какое-то время провести на планке 80 кг, ведь так? И тут, по самочувствию и ощущениям буду уменьшать компенсацию вплоть до собственного веса, разве не сработает?

Руслан, вы совсем плохо обо мне подумали. Я кмс по плаванию, в юности призером региона по академической гребле был. Последние несколько лет сильно запустил себя, курить стал много. Вот сейчас надоело, курить уже бросил, восстанавливаюсь. А руки всегда были моим слабым местом, никогда не подтягивался больше 8 раз.

Мне просто интересно что вы подразумеваете под хватом? Положение рук при отжимании? На кулаках, ширина чуть шире плеч, не много, раз 20 максимум. Другими не пробовал.)) (да-да, стыдно)

И что касается тренажера - разве нет никакой пользы что он используется совместно с работой со своим весом на обычном турнике? То есть я же не только на тренажере учусь подтягиваться.

Руслан, скиньте мне evtuh_a@mail.ru

ежедневно заниматься нормально, как считаете?

Александр, если мышцы восстанавливаются за один день, то абсолютно нормально.

Кирил. Занимайтесь каждый день на турнике и брусьях.

Вы будете качать свои руки для того,чтобы подтянуться один раз с собственным весом. А потом кгда повиснете на турнике вы поймете, что на тренажере вы практически не раскачиваетесь и тело у Вас немного в другом положении в отличие от положения тела на обычном турнике. Когда Вы подтягиваетесь, Вы задействуете очень много разных мышц для удержания равновесного положения. НА это уходит много сил. На тренажоре эти мышцы практически не работают,что способствует их ослаблению. Много времени теряете. У Вас есть друг который может подтолкнуть если понадобиться,есть статические и негативные упражнения от которых руки быстро станут крепкими и позволят сделать одно подтягивание.

Я не подумал ничего плохого... Плавание это отлично. Простите если обидел. Но я не считаю позорным что Вы захотели заться физическими упражнениями. Дело в том, что упражениня разные и расчитаны на разный уровень подготовки. У меня есть знакомый, который ходит в тренажорный зал и с фанатизмом поднимает штангу на бицепс, жмет,поднимает,жмет и так пока не устанет. У него и правда большой бицепс,но он подтягивается 4 раза. Я считаю,что целесообразнее научиться заниматься со своим весом а потом уже приступать к инородному.

Хват это положение рук.
http://blogasport.ru/video-upraghneniya/dumaesh-umee... : по 7-8 отжиманий следущими хватами - 1,2,3,4,12,13. В том упражнении где нога поднята вверх главное чтобы вес был перенесен вперед (стулья не обязательны) . цифра 7-8 из головы. потому что 7-8 вы легко сделаете. но на 6 подходов это не мало. тут варьируете цифрами как хотите, главное почувствовать что вы действительно хорошо поработали над собой... А 20 отжиманий это не стыдно абсолютно.

Не вижу пользы в совместной работе. Собственного веса волне достаточно... Работайте в полную силу, но разумно. Правильно питайтесь и много спите, как минимум высыпайтесь. Тогда результат не завставит себя ждать.

Расулов, спасибо вам большое, буду тренероваться по вашим рекомендациям. Посмотрим насколько эффективно=))

Не за что