Как увеличить число подтягивании за неделю ? хоть на пару раз

На личном примере. Недавно начал заниматься ежедневно, на прошлой неделе делал по 10 раз (разминочные 3 подхода, + 2 на максимум) на этой уже по 12 делал, на следующей планирую 13 или 14. После недели тренировок мышцы сами просят пару лишних повторений. Также наверное нестоит забывать о усиленном питании, мышцам восстанавливаться надо. Ну и естесственно никакого табака и алкоголя. И делать подтягивания обязательно до "до Упора!" чтоб последний раз было невыносимо сложно сделать, например 15й раз.

А разминочные по сколько повторении делал ?

Например я-не соблюдаю никаких систем,правил, а просто-перед подходами РЕШАЮ!!!!сколько раз мне сделать.Тоже из личного опыта-я тоже полторы недели назад подтягивался только 15раз,а теперь подтягиваюсь 23раза.Я просто каждый день по 3подхода подтягивался то15 раз,то 10раз и это мне помогло.
Самое главное надо чаще подтягиваться-такой вывод для себя сделал.

И удачи с поступлением.

каждый день утром вечером на максимум делай. раз в неделю день отдыха. перед контрольным днем дай 2-3 дня отдыха. и перед сдачей подтягиваний не разминайся на турнике. главное ешь белковую пищу. за 1-2 дня ешь мало дабы вес сбросить

Если так скоро, то пробуй на максимум подтягиваться, и когда уже не можешь слегка носочками ног коснись пола (не отпуская руки от турника), секунды 3-5 так отдохни, и потом по чуть чуть добивай) Но перед турником хорошенько разминайся, эффекта уверяю будет больше!

Ок. Спасибо всем за советы ! У кого если есть еще какие ,пишите.

Если есть возможность,то подтягивайся с отягощением(дополнительный вес) на максимум,лучший ефект будет.

парни ну у вас замашки за неделю пару раз прибавить )))))))))

играй в лесенку поможет!

# 11 Тоже вариант,но лучше с кем то играть,а то самому в лесенку не очень)

да хорошая компания тоже важна а то самому может надоесть)

я в 8 классе не мог 2 раза подтянутся :D Мне надоело все пошел в качалку позанимался 5 месяцев стал подтягиваться 14 раз) потом через 4 месяца стал 30 раЗ) Так что просто надо заниматся а там все норм будет)

Максим,

в 7-8 классе 7 раз подтягивался , потом как и денис таныгин ходил в качалку , но меньше ( где то 2 месяца , после стал подтягиваться 15-18 раз