Ищу программу на подтягивания.

Приветствую.

Уже примерно месяц занимаюсь по этой программе http://100push.ru на отжимания. Результат хороший, 40 раз делаю за подход (за пять подходов 150 примерно).

Однако вот подтягиваюсь я вообще неважно. Два раза с превозмоганиями. Есть ли подобная программа, но на подтягивания? или хотя бы примерно с чего стоит начать.

Дома стоит шведская стенка. Подхожу к ней чисто чтобы пресс качать и висеть на время.

Вешу 85 примерно, рост 176(8). Что посоветуете?