Дельная статейка

Сила

Всем известно, что современный уровень развития Спортивной Гимнастики требует серьезной работы, направленной на развитие уникальных физических качеств. Тренировка гимнастов специфична. Гимнасты, независимо от периода тренировки, выполняют специализированные упражнения своего вида спорта, направленные на совершенствование техники нужных им движений. Дополнительные средства нагрузки(упражнения) из других видов спорта используются редко и в малом объеме. Увеличение физической нагрузки при подготовке происходит за счет увеличения объема упражнений(количества подходов и повторений) - это не обеспечивает повышения интенсивности тренировки, что «не есть хорошо».

Рассмотрим такое качество, как «Сила». Сила – важное физическое качество гимнаста. Измерителем силовых качеств являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и от морфологической структуры мышечной ткани, также учитывается характер нервных воздействий на мышцу (величина мышечного напряжения).

Мышцы редко напрягаются целиком, в работу включается лишь часть мышечных волокон.Про волокна уже говорилось в соседнем топике, повторяться не буду.
Мышечный рост представляет собой подобие «заживления разрушенных тканей»,как утолщение кости при переломе, например. При росте мышечной ткани используется принцип сверхкомпенсации. Разрушенные тренировкой мышечные волокна восстанавливаются сначала на 100%, а потом сверх этих 100% идет дополнительный рост мышц. Основным строительным материалом для мышц является белок. Именно из белков заново строятся разрушенные ткани. Наиболее эффективным считается прием белков в течение примерно часа после тренировки, пока существует т.н. протеиновое окно. В этот период организм наиболее эффективно усваивает строительный материал. Период построения новой мышечной ткани по некоторым сведениям длится от 72-ух до 96 часов. Для оптимального роста следует выровнять свое питание. Рекомендуется разбить пищу на несколько приемов и чтобы пропорции белков, жиров и углеводов были следующими: 25% белки – 15% жиры – 60% углеводы. Из углеводов организм питается энергией. Но в потреблении большого количества углеводов кроется одна неприятность – их избытки легко трансформируются в жиры. Ограничивать жиры ниже 15% нормы не следует – от них зависит наша умственная деятельность. Также замечу, что за 1 прием пищи организм усваивает не больше 30 грамм белков. И не стоит забывать про витамины (прием витамина С и витаминов группы B в период физических нагрузок), они играют огромную роль в наших обменных процессах и очень помогают в период стрессов, коими являются наши физические нагрузки. Еще пару слов о углеводах. Углеводы отличаются друг от друга Гликемическим индексом (низкогликемический индекс, высокогликемический) или подругому бывают долгоиграющие углеводы и «быстро»играющие. Для чего это нужно нам – долгоиграющие углеводы могут обеспечить вас длительным запасом энергии на тренировке (например, обычный рис). Порция Риса способна обеспечить вам эффективную тренировку на час-полтора. Такие продукты как шоколад содержат другую группу углеводов и наоборот приводят к кратковременному всплеску энергии в течении 15-20 минут, а потом появится усталость и вас начнет клонить в сон.

Для оценки силовых возможностей человека существует 2 основных вида показателей.
Первый - показатели, характеризующие абсолютную силу мышц – то есть способность к проявлению максимальных мышечных напряжений.
Второй – относительная сила – ее величина определяется путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на 1 килограмм веса тела.
Если сравнить двух гимнастов разного веса с одинаковыми показателями абсолютной силы, то преимуществом в относительной силе будет обладать более легковесный из них.

Кроме этого различают:

Динамическая сила – способность развивать максимальное мышечное напряжение в условиях быстрых движений. В основе ее лежит сила статическая. Если верить исследованиям, то средняя динамическая сила равна приблизительно половине максимального статического