как надо заниматься?

А по скольку ты занимаешься и как? Пульс замеряешь? Есть ведь тренировки Аэробные, Анаэробные. Аэробные на долгую нагрузку равномерную рассчитаны, анаэробные на резкий всплеск активности... Я себе например едва ли день отдыха позволяю в неделю, но тренировки не больше получаса, однако скорость выполнения упражнений высокая.

ну занимаюсь где то час,сначала турники 3 подхода до макс разными хватами потом на брусья тоже 3 подхода до макс)

я почти так же как и Николай. с той лишь разницей, что чередую турники и брусья, а после пробежка 2-3 км...

для выносливости, на что надо обратить внимание?

я занимаюсь через день гдето 1-1,5часа турник,брусья,в дни отдыха бегаю 5км мне хватает)

Занимаюсь каждый день. (подтягивая разными хватами, разные виды отжиманий, приседания, выпрыгивания, ходьба на рука, отжимания на руках...)

Если хочешь накачать чо-нибудь себе тренируйся через день как ты это делаешь.Просто мышцы растут во время отдыха