Опытные выручайте

Просто занимайся через день, без всякой программы, давай мышцам отдых - спи больше, кушай лучше и все придет само сабой. :)

как разбить все на подходы и виды подтягиваний?

просто выходи с друзьями и играйте лесенку на подтягивание вот тебе подходы...

http://vkontakte.ru/photo-19069441_174075059 Вот.

делай 10 подходов на максимум) разнымит хватами

черидуй программу Александра Пеннера..первый подход средним хватом, второй обратным и тд. и так пока все 30 недель не пройдешь..действенная программа очень)

этим самым заодно качается бицепс и спина

30 недель это пример, тренироваться по этой программе можно до бесконечности...

ок спасибо ребята, а как насчет подьема с переворотом, стульчик, и все такое стоит делать7

все прочие элементы это уже на свое усмотрение..ктото чисто на силовые упражнения работает (подтягивания ..выходы силы..) а ктота и элементы и силовые..

Скачала учи подъем переворот, потом выход на одну, потом топорик, потом капитанский подъем, потом склепку, потом стульчик, потом выход на две, потом перышко :P

а как топорик делать?

че такое перышко?

подъем с переворотом не касаясь турника

понятно...