Вот тебе совет коктель берем два сырых яйца ,один банан, и стакан молока взбиваем что бы было однородная масса и пьем перед и после тренеров.
свернуть ветку
250мл молока,100 творога обезжиренного,пару бананов,мед пару ложак,если меда нет можно и варение и в Блендер.лучше после тренировки пить)
свернуть ветку
Стоит ли вообще пить сырые яйца или их лучше чем нибудь заменить? Что эффективнее? И есть ли вообще необходимость в дополнительных дозах белка?
свернуть ветку
в анчоусах и кальмарах к пиву под 80% белка, вот бы я посмотрел как ты на них масу гнал бы))) а если серьезно, то количество белка настолько же важно как качество и усвояемость!!! жрать одни яйца, не выход. Питание должно быть правильным, тут лучше с нормальным тренером пообщаться, нежеле у 10-12 летних школьников совета брать!))
свернуть ветку
тренер тебе тоже самое скажет,углеводы в первую половину дня и соответственно после тренировки сразу,во вторую белки,белки есть полноценные(то бишь в которых представлен весь набор аминокислот)и неполноценные(В них не хватает определенных аминокислот)полноценные белки встречаются в продуктах животного происхождения таких как мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко и сыр,неполноценные же присутствуют в семечках, орехах, горохе, хлебных злаках и бобах,кашах,таких как к примеру овсянка,из этого следует брать себе в рацион 2гр.на 1кг своего веса полноценных белков и 450 и выше грамм углеводов,без углеводов белки бесполезны,но это если вдаваться в подробности
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
попробуй пиздатая вещь натуральное и усваивается хорошо))
свернуть ветку
свернуть ветку
тунец (ок. 25)
куриные грудки (ок 20)
обезжиренный творог (до 20)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
еще можно плавленные сырки но они разные можно найти 26,5 гр белка и 13 жира
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
кста по теме
http://cs10004.vkontakte.ru/u5826828/-14/x_bc70b53f.jpg
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку