здарова мужики чтобы накачать пресс нужно постоянно увеличивать нагрузку, например брать блинчик для начала кг5 и каждым разом добавлять вес и так по 4-6 подходов разиков по 20, и еще можно книжечку разиков по 30 по 3 подхода, также не забываете пригать на скакалке минут по 7-10, результаты через 2 недели.
Здорова!У мя таже проблема...(парни,если кто может что дельное подсказать,пожалуйста,напишите в личку!заранее спасибо!Фаррух Ахмедов,спасибо,буду пробовать!!!!
упражнения на пресс делается через день если хочешь красивые кубики, а если спортсмен то в неделю не меньще 5дней чтоб пресс укреплялся и станавился жеще, а скакалка помогает сгонять жир в нижнем части преса и улучщает обмен вешеств в организме и тем самым пресс укрепляется и начинает обретать форму, жилательно пригать на скакалке после упражнений на прес, ну канешно же если есть желание то пробежка может заменить скакалку.
нормальным языкам сказаное выше выглядит так: необходимы высокоинтенсивные тренировки на мышцы пресса. Необходимы нагрузки под всеми углами. основные упражнения: 1. подъем торса лежа - делается от 10-15 градусов и до 70-80 + отягозения, главное не класть спину на пол и не подниматься до 90градусов - нагрузка с персса сразу снимается. 2. Скручивания - поднимается только верзняя часть торса, "скручивается" в области груди к животу. так же плечи не должны касаться пола в овремя выполнения. 3. подъем ног лежа, а лучше в висе на турнике - такие "обратные скручивания". суть не в самом подъеме ног, а небольшом скручивании в пояснице - в общем жопу приподнять нужно. главное ни делать ничего по энерции. 4. Ну и боковые скручивания\повортоы с планкой ил иштангой на плечах.
Скакалка\бег - помогут сбросить лишний жир. Хотя без жесткой диеты сбросить жир почти не возможно. как и без высокобелкового питания сформировать нормальные мышцы. при правильном выполнении упражнений сделать больше 20-30 повторов почти не возможно. и все эти пижонские 115 подъемов - читинг. классика - 3-5 подходов * 15-30 повторений. лучше делать чуть медленнее - скажем, 2 секунды на подъем (выдох), 3 секунды на опускание (на вдох). все через день
пресс растет и укрепляется, вопрос в том - будет ли кто-то сушиться до момента когда четко прорисуется рельеф? мне это трудно дается. поэтому большую часть года - на массе))
на грудь но лутше когда за головой ,но блинчик не удобно за головой держать, я беру гантельку 10 кг за голову где кончается шея и начинаются плечи.
а на счет накачать прес до кубиков ) это уже у кого как сложено тело! я на треше делаю где то раз 150 прес плюс дома 300-400 каждый день выходит 450-550 раз и кубиков не видно хотя я худой 70 кг рост 180 но прес сильный.Занимаюсь карате прес удары держит хорошо.
Реально ли за месяц при ежедневных тренировках делая уголок на брусьях по раз 200-400 в день и прыжках на скакалке в хорошем быстром режиме 15-30мин иметь заметные кубики?? 175рост 64вес
Брат спортсмен , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
Парни зависит от телосложения, и если у тебя нету жира подкожного,тебе просто навсего не из чего делать пресс,а так бег, 10 подходов по 20-30 раз на нижний пресс,это в первый день,отдыхаете день,на второй день делаете на верхний так же. Если что то хотите узнать еще пишите в личку.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Сколько не делаю результата почти нет
верхний пресс особенно
необходимы высокоинтенсивные тренировки на мышцы пресса. Необходимы нагрузки под всеми углами. основные упражнения:
1. подъем торса лежа - делается от 10-15 градусов и до 70-80 + отягозения, главное не класть спину на пол и не подниматься до 90градусов - нагрузка с персса сразу снимается.
2. Скручивания - поднимается только верзняя часть торса, "скручивается" в области груди к животу. так же плечи не должны касаться пола в овремя выполнения.
3. подъем ног лежа, а лучше в висе на турнике - такие "обратные скручивания". суть не в самом подъеме ног, а небольшом скручивании в пояснице - в общем жопу приподнять нужно. главное ни делать ничего по энерции.
4. Ну и боковые скручивания\повортоы с планкой ил иштангой на плечах.
Скакалка\бег - помогут сбросить лишний жир. Хотя без жесткой диеты сбросить жир почти не возможно. как и без высокобелкового питания сформировать нормальные мышцы.
при правильном выполнении упражнений сделать больше 20-30 повторов почти не возможно. и все эти пижонские 115 подъемов - читинг.
классика - 3-5 подходов * 15-30 повторений. лучше делать чуть медленнее - скажем, 2 секунды на подъем (выдох), 3 секунды на опускание (на вдох).
все через день
пресс растет и укрепляется, вопрос в том - будет ли кто-то сушиться до момента когда четко прорисуется рельеф? мне это трудно дается. поэтому большую часть года - на массе))
в какую область живота надо класть блинчик????
заранее спасибо!
но лутше когда за головой ,но блинчик не удобно за головой держать, я беру гантельку 10 кг за голову где кончается шея и начинаются плечи.
а на счет накачать прес до кубиков )
это уже у кого как сложено тело!
я на треше делаю где то раз 150 прес плюс дома 300-400 каждый день выходит 450-550 раз и кубиков не видно хотя я худой 70 кг рост 180
но прес сильный.Занимаюсь карате прес удары держит хорошо.
на грудь - так безопаснее для шеи. если блин большой - позволит контролировать наклон шеи - т.е. под подбородком блин будет
175рост 64вес