Можно ли накачать мышцы дома?

Фитнес и бодибилдинг 25 мая 2013, 18:59

Я:рост 177см, вес 65кг, объем бицепса 33,5см,на турнике 15 раз , на брусьях 30 раз,отжимания на кулаках 50 раз, прес 100 раз.
Недавно в интернете надыбал статью о том, как накачать мышцы в домашних условиях.Там предлагается специальная программа. По мнению автора качаться нужно с "дополнительным весом", тоесть с рюкзаком набитым книгами. Выполнять нужно 6 видов упражнений : подтягивания на турнике обратным хватом, подтягивание за голову, подтягивание широким хватом, отжимания от пола, прес, и поднятия спины. Все это делается с небольшим количеством повторений , и максимальным количеством подходов.В общих чертах мне программа понравилась, планирую по ней заниматься ,так как времени на тренажерный зал у меня нет.Через 2 месяца напишу об успехах.
И вообще реально ли нарастить мышцы в домашних условиях, что для кого лутше дом или тренажерка?

24 комментария

Подтягивался с дополнительным весом-намного трудней.

я раньше в качалке занимался, но щас тоже времени не хватает, поэтому занимаюсь дома...

Нет ничего невозможного,тем более в наше то время.Брат старший дома к стене турник прибил.Качайся круглый год :)Так что вот)

Никогда не ходил в качалку, только на турниках. И как раз что-то подобное делал.
Главное давай отдонуть мышцам. Раз в 2-3 дня подтягивайся. По N раз разными хватами. И широкими и узкими и за голову и обычно и обратным. 10 подходов максимум
Но больше 10 подходов не делай за раз. Начинай с 5 раз 10 подходов, через день по 6 раз 10 подходов, потом наращивай разы если сможешь.
И делай перерывы по 5 мин между подходами. Подтягивайся медленно без рывков. Тогда и мышцы качаются и сила главное прибавляется при медленном правильном подтягивании. разминайся только и лучше бегай чуток для разагрева

я выход люблю делать на две и одну

Можно ссылку на тренинг, если не сложно)

Я еще не качек но уже могу подтянуться 15 раз отжаться раз 40 пресс 60 сделать хочу поскорее вырасти чтоб железом заниматься а то в 14 лет говорят вредно)

Канешно можна. Од пола, прес скакалка, ето все можно делать дома.

пресс 100.... 60.... подтянуть 30 раз 60-и килограмовое тельце... герои прям))
если спортсмен утверждает что делает пресс (я так понимаю речь о подъемах идет) более 30 раз за подход - 100% читинг, ложится на пол, переваливается больше 90 градусов. короче тупо делает без техники.
но лучше так, чем никак))

Главное чтобы желание было! К счастью оно у меня есть=)

Влад, конечно это первое что нужно для занятий. Но удивляешься глядя на то как парни дрочатся на месте годами не понимая, что их минимальные изменения в силе, объеме и форме связаны на 90% с возрастными изменениям 14-18 лет.
применив минимальные знания здоровые от природы парни прогрессируют в ЛЮБОМ спорте. но у турникменов такой подход - исключение. обычно: примитивные заблуждения, слухи, "пацаны сказали в падъезде".

от пола 70 рас , прес 115 , подтягиватся с лишним весом не пробывал

я качаюсь полтора года,каждый день занимаюсь на турниках и 0 результата.
1.74 рост 77 кг вес

за 1,5 года даже отжимаясь 1 раз в день по 20 раз - результат будет.
вывод - крайне низкие нагрузки + полное отсутствие нормального рациона и в особенности белковой пищи.

#8
Ромик Акчулпанов
ваще респект те) продолжай в томже духе а для железа жди лет 16-17 и начинай)

не обезательно лет 16-17 ждать...
ну я 1.5 года на турниках был, 1 год на брусьях, начиная с 12 лет.Сейчас мне 14 хожу в тренажорку и результаты не плохие даже, но турники и брусья не делаю по подходам и т.д. просто там зделал максимум например и там и все.Также тренажорка помогает для всякой фигни на турнике(выходы и т.д.)

По возрасту пожалуй нужно ограничить становую тягу и присядания хотя бы до 14 лет. С другой стороны - это индивидуально. если проходишь раз в пол года тот же мрт или кт хотя бы поясничного отдела и раз в год всего позвоночника и нет изменений негативных - можно ВС

у меня кстати благодаря турнику и тренажорки выровнялся сколиоз ^_^

у тебя он просто не запущеный был. да и в таком возрасте это реально. кстати всем пример не запускайте))
а то будете потом как я... это пиздец.

Мужик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю в его нелегком деле. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

ну всетаки пацаны нет ни чего лучше турника на нем все накачаешь и конечно же гирька куда уж
без нее.

да согласен

конечно на турниках на полу средств достаточно

турник и брусья это вещь, на них прорельефица можно хорошо да и накачаться, а вообще с железом тоже работать надо, иначе массы не видать

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.