Как сделать растяжку ног?

http://rghost.net/4759907
po raznomy y vseh,ja ne postojanno tjanus 9 mesjacev,lucshii sposob eto lojit knigi pod sebja i ubirat po odnoi.Glavnoe pered etim nujno OCHEN horosho razogrevatsja inache budet bolno i travmatichno.Delat doma,na polu,nadev sherstjanie noski,chtobi skolzit

оо спасибо цэнная информация особенно про книжки:))

А вот как правелино делать разминку ног ну если можешь объясни))

prisedanija 30/40 raz,beg na meste s podjemom nog kak mojno vishe,vrashenie kolenjami po i protiv chasovoi strelki,mahi nogami vpered i nazad.Ja tak delau

http://rghost.net/4761154 vot zdes eshe horoshie knigi, obrati vnimanie na rastjajka v rasslablenii.Eto kogda ti lojishsja na spinu,a nogi zakidivaesh na stenu,oni pod sobstvennim vesom rastjagivautsja.Mojno televizor smotret ili prosto lejat,ne bolno i dolgo,reluztat bistrii NO...eto sposob dlja gimnastov,rastjajka budet no nogi budut slabie,poetom chtobi eto kompensirovat delai prisedanija s ve

vesom ili stoi skolko smojesh v poze mabu http://s57.radikal.ru/i157/0910/b2/d68d0e98ec6d.jpg
http://shaolintula.ru/files/mabu-sprava.jpg

спасибо цэнная информация) ты не думал сайт сделать свой на тему спорт? могу помочь.

а по сколько на книгах надо сидеть?

Na knigah nado sidet poka ne nachnet neprijatnaja bol,kak kak budto vot vot svedet nogy.Togda oslabit najim,otdohnut,vodi popit.Vse delaetsja po samochuvstviu.
Roman,mne moi stil i mirrovozzrenie jizni ne pozvoljaet saiti delat,kto sprashivaet soveta,ja tem pomogau,,cherez chto sam proshel,a komy eto ne nujno,ja predlagat ne budu.

Vozmojno kogda dostignu bolee luchshih rezultatov,to sdelau sait,no ego nujno pod rossiiskuu auditoriu delat,a tam drugie uslovija,drugaja eda,ceni i ritm jizni y ludei."Kto znaet,delaet,kto ne znaet-uchit,kto znaet,ne skajet,kto ne znaet-govorit"

ну в принцэпе да согласен))