как накачать трапецию?

подтягивания как узким так и средним хватом за голову+штанга за голову + широкие брусья! результат появится очень скоро!

Спасибо!

За голову вообще подтягиваться нельзя, травмоопасно это) Когда сидя опускаешь штангу сверху-вниз за голову, основная нагрузка идет на дельты, трапеция побоку.
Лучшее упражнение - шраги!

Шраги!!!! и вес потяжелее

+1

пол годa зa голову одтягивaюсь рeзaлт eсть

Разведение рук в верх,низ с гантелями!

Как выполняется упражнение "шраги"?

разведение рук в стороны

Подтягивания широким прямым хватом разве и трапецию качает? И какие пучки?

нисколько

Евгений, Бред

Александр, та нихуя не бред!

Трапеции тренируются в подъеме перевороте,в фазе когда тело вверх тармашками

бред

обосновать?

вообще в подтягиваниях тренируются следующие мыщцы инфа 100-ая:бицепс,задняя дельтовидная мышца,мышцы предплечья,широчайшие мышцы спины, и чучуть грудные

А подтягивания узким хватом снижают нагрузку с широчайших и переносят эту часть нагрузки на дельты и бицепс,что самое смешное что некоторые утверждают что в подтягиваниях тренируется трицепс-мне таких даже жаль

Евгений, Среди этих упражнений только "штанга за голову" реально тренирует трапецию=)

Недавно узнал что можно на брусьях накачать трапецию,тоже самое что и отжимания только вверх ногами т е вот такие то подтягивания вниз головой=)

Шраги это упражнение, когда в обе руки береться одинаковый вес и выполняется подъем плеч с фиксацией в наивысшей точке, получается как бы втягивать голову в плечи.