Помогите,а ?

Делать базу))

Всмысле?

Ты вообще каким спортом занимаешься?

Раньше хоккеем сейчас никаким

Ну для начала хотя бы в зал запишись)
подойди к тренеру пусть тебе программу напишет)

и будет тебе счастье)

ну попробуй знаешь как 1) кушать 5-7 раз в день! 2) не кушать чипсы всякую херню 3)кушать стараться белковую и углеводную пишю 3)как встал с утра поешь кашу : гречка , гуркулес , что по душе ! 4)обед должен быть суп и картошку либо макароны с гарниром , желательно мясо 5) пей побольше воды 6) можешь делать коктель перед тренировкой , в блэндере яйцо , протеин , банан , творог (яйца нужны деревенские , магазиные не нужно) 7) кушай орехи , грибы , творог ! ну еще потом могу написать , пиши в лс

+ только базовые упражнения и никакой изаляции

Что значит базовые упражнения ?

Александр Петрович
согласен))
и делай в силовом стиле )
и запишись для начала в зал,а то ты все равно нечего не поймешь)

Жимы тяги приседания

Спасибо.

по мойму у тебя и так вес, для твоего роста, нормальный)

Ну можешь и турник брусья))

главное начинай действовать))

люди у меня токая проблема подскажите какие лучше упражнения делать надо что бы плечи накачать а то мне все говорят что у меня плечи по сравнению с мышцами на руках маленькие

Ахаха

че хаха лучше подсказал бы что делать надо

Тебе по моему все надо качать)