такой прогресс это конечно тяжело

"вопрос жизни смерти"
мда.............

отвечаю жизни и смерти.хд:)
Ну правда очень надо

я можеи и не мастер спорта, но посоветую играть в лесенку, отдыхать секунд 10-15 !!!
попробуй, это должно повысить выносливость..
если что исправьте)

"День через два" занимайся,по ~7 подходов.

Отдыхай между подходами пару минут.

я занимался короче с каждым днем
прибавлял по одному подходу и
одному разу.короче первый день
10 по 10 потом 11 по 11. 12 по
12.доходил до 15 . Потом 3 дня
отдыха.между подходами минут 15 перерыв так как в одном подходе
много раз делал.это эффективно?

мне лучше помогает два раза до откза подтянуться