Как накачать нижнюю часть спины для ласточки ????

http://vkontakte.ru/search?c%5Bq%5D=%D0%BF%D0%BE%D1%...

буду пробовать...

спасибо!!! буду стараться!!!

по моим ощущениям когда делаешь ласточку большую нагрузку получают плечевой пояс и задний трицепс чем поясница,но и она в ласточке тоже важна

я учился так, вначале просто висел на руках как в стойке ласточуи тока ноги вниз.....потом пробывал подтягиваться в таком положении, потом по чучуть подымать ноги, чтобы делать ласточку.....
П.С. все это я учился делать сразу узким хватом, руки рядом возле друг друга

спасибо надо попробовать!!!!!