Фитнес и бодибилдинг → Программы тренировок

вот мне тоже интересно,а то я занимаюсь только так , как подсказывает организм.
свернуть ветку

Поделюсь своей.Начинаю тернировку строго с разминки,сверху вниз от шеи.
Далее делаю десять подходов по 12 раз на турнике (могу чередовать обратный и прямой хваты.В основном обратный).Или пять подходов со следующим количеством повторений: 1 подход - 25, 2 - 20,3 - 15, 4 - 12, 5 - 12.
Дальше иду на брусья, пять подходов 30,30,30,20,20.
Потом простые отжимания 50,45,35,35,30
Пресс пять подходов таких же как и отжимания
Приседания на одной ноге,их не подсчитываю,проблемы с коленом,поэтому просто держу ноги в форме,но особо не нагружаю
свернуть ветку

честно сказать, я не знаю ни одной программы опытных спортсменов,может кто подскажет?Илюха-Ха Ермаков, ты сам то по какой занимаешься?)
свернуть ветку

по собственно составленной)
свернуть ветку

Никонов тру)
свернуть ветку

где то выидел программу суть которой за 45 минут набрать как можно больше подтягиваний разными хватами отжиманий и отжиманий на брусьях: отдых делаешь по самочувствию со временем сокращаешь его и получаешь больше подходов и повторений
свернуть ветку

Дмитрий, это наверно вот эта

программа тренировок ГАННИБАЛА!
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
свернуть ветку

а есть че нить для начинаюших!))а то это я не смогу сделать
свернуть ветку

Из отжиманий вычти 10 повторений от каждого подхода.А из подтягиваний 5.Или делай меньше подходов.Попробуй так)
свернуть ветку

Александр Никонов
буду побывать вашей программой только упрощу...
свернуть ветку

отлично,успехов вам))
свернуть ветку

Александр, может нижним хватом, а не обратным?
свернуть ветку

Никита, а может супинированным а не нижним?
свернуть ветку

нижний,обратный...Разницы нет.Суть - ладонь на себя
свернуть ветку

Александр, не обратный есть отдельно, с которым ты раз 5 от силы подтянешся с непривычки
свернуть ветку

Александр, хорошая программа, у меня нечто похожее, занимаюсь по ней уже давно:

Турник 10 подходов (хваты меняю) - в сумме должно получиться 160-180 раз.
Брусья 3 подхода по 50-60 раз
Отжимания 3 подхода по 50 раз
Работа с Гантелями 5-10 минут
Пресс 5-25 минут.
Иногда еще работаю на ноги с гантелями, ну или бег. все.
свернуть ветку

Турник простым хватом 3 подхода по 10 раз
широким 3 подхода по 10 раз
узким так же
обратным хватом на ширине плеч 3 подхода по 10 раз
обратным узким хватом так же..
пресс один подход но по максимуму делаю...
Второй день отжимания различные...
брусьев к сожалению нету(((
свернуть ветку

Дмитрий, все поняли какой именно я имел ввиду,ладонь на себя)
свернуть ветку

а не у кого нет прогарммы для работы в тренажерном зале?
свернуть ветку

Илья, у всех своя а идеальная только у единиц
свернуть ветку

там программа строиться в зависимости от того сколько раз посещаешь спорт зал
свернуть ветку