на скорость

присядания с малым весом на большре количество и бегать

Валерий, а если бегать с утяжелителем быстро, поможет?

я не валерий,но знаю что поможет,и ноги за одно накачаешь

Миша, спасибо

в смысле?

Илья,твой способ тоже хороший,но убегать от собаки лучше:)

делай резкие ускорения (10-20м) из разных положений

Так Валерий все сказал правильно.
Приседания максимально быстрые без веса еще делайте.
Побольше практики в беге.
Выпрыгивания из полного седа в вверх.
хождения на корточках.(хз как правильно называется, в полуприседе что ли.)

Александр, в полном приседе,
Айнур, бегай в горку на макс скорости отрезки по 10 секунд (метров 60 наверное в горку будет, зависит от уклона и физ формы)
бегай по равнине интервалы ( 200 метров быстро, но не на 100%, 200 метров медленной медленной трусцой, опять 200 метров быстро)х3
тренируй старты низкие или верхние с пробеганием на практически макс скорости по 40-60метров

Дмитрий, спасибо. Просто " в сед на турнике " и прочее голову забивают

спасибо всем