дайте совет

Чтобы именно вес набрать (общую массу) - надо гейнер пить
А если протеиновый - 250гр творога + 2-3 банана + 0.7л молока

спс

Ребят, хочу за лето накачать пресс, руки и грудак в домашних условиях. Какие упражнения посоветуете, рацион питания если можно распишите тренировки. В наличии есть гантеля и пудовая гиря.
Всем заранее от души!)

низачто не пейте гейнер!
Пейте аминокислоты,ВСАА и глютамин,пейте изоляторы....например Elite с ежевикой.....вкусно и полезно))

Лех за 3 месяца щас ссылку кину надеюсь администрация за рекламу не посчитает просто оч хорошая прога http://vk.com/tonyhorton заяву кинь туда... но там пздц нагрузка и постараться надо будет

почему гейнер нельзя?

сдуешься

углеводы с протеином кушай много

Алексей Парфенов, чтобы за лето все это накачать нужно ЖЕСТКО себя гонять.Руки - турник,систематические, жесткие тренировки,только так.Пресс - самое первое видео в группе,с черным диваном,его считаю самым лучшим в домашних условиях.Грудь - отжимания на брусьях и простые отжимания.Делайте в меру своих возможностей,но помните - последние повторения через "не могу" и заставляют мышцы расти.Удачи

красиво сказанно