Поделитесь !!!

Димк, жрать надо много! Вот и наберешь так))
Поменше сладкого и больше белков и жиров полинасыщенных)

хороший борщ с капусткой, но не красной.
Сосисочки. Еще есть какой-то непонятный салат, куда крошат морковку, капусту и яблоки с ананасами.

яица грудки творог рис макароны фрукты салатики =Dвот оно счастье)

пей кефир

ну я еще человек такои! Худой мне тяжело набирать вес.Хотя было как то раз сидел дома ничо не делал и результат +2 кг за 2 недели! А сеичас уже и не знаю как это сделать

Завтрак каша
После тренировки - банан+200г обезжиреный творог+молоко (все перемешать в блендере и выпить)
через 40 минут после этого макароны посыпанные сыром+белки от 4-ех яиц
На ужин отварная грудка и немного макарон
Перед сном 200г обезжиреного творога

каши жуй просто. я манку жрал и 7 кг набрал)) а так хорошо еще гречка

Макс в точности мой рацион повторяет)

Это ты мой повторяешь)

ну теперь я ваш повторю =) Мужики