Фитнес и бодибилдинг → Нужна програамма тренировок

Зайди на сайт trenergold
свернуть ветку

Привет всем напишите пожалуйста программу))))Рост 190,вес 67 кг,17 летДома:Турник,гантели 8 и 10 кг и гиря 16 кг)))спасибо заранее, программа тренеровок на дому
свернуть ветку

а сами придумать не можете?Если вам для себя программу составить влом, то увы, вам не суждено...
свернуть ветку

тогда зачем эту тему открывали???
свернуть ветку

1день (понедельник)- тренировка брусья 50 мож 5по10 или 10по5 ,турник 100 также само 10по10 или 20по5 ,отжимания о т пола 300 (хоч мож менше хоч больше)

2дня (вторник,среда) - отдих

и опять 1день (четвер)- тренировка......
свернуть ветку

Для чего программа нужна? Массу набрать?
Тогда нужно в хороший спорт зал, где есть штанги, стойки для приседаний и т.п.!!! Гантелями в 10 кило не накачаешься, иначе бы спорт залы давно разорились, нужно постоянно увеличивать вес отягощения, менять упражнения и т.п. А с 4-мя гантелями, сам понимаешь, сильно не разгуляешься в этом плане...
Монжо конечно позаниматься дома, но это скорее будет так, просто для физкультуры, чтоб мышцы, связки в тонусе были, но не больше. На более-менее ощутимый результат надеяться не стоит.
свернуть ветку

Ну если теббя это устраивает, то во программа:

-----------Понедельник----------
1) Жим гантелей лежа: 3х10...12 (три подхода по 10...12 раз)
2) Становая тяга гантелей на прямых ногах: 2х20
3) Шраги с гантелями: 2х10...12
4) Подтягивания: 2 х Max

-----------Пятница-------------
1) Приседания с гантелями (или гирей): 2х20
2) Подъемы на носки с гантелями: 2х20
3) Жим гантелей сидя: 3х10...12
4) Подъем гантелей на бицепс: 3х10...12

В конце каждой тренировки пресс пару подходов до отказа.
свернуть ветку

такой вопрос,
как лучше совмещать или не совмещать
после бега турники*???
знаю что брусья и турники не желательно в один день, а бег и турники как?
свернуть ветку

Antonio, какие у тебя цели
свернуть ветку

сбросить немного лишнего веса...
и сделать нормальное тела чтобы добится успеха в боксе
свернуть ветку

Antonio, тогда совмещай
свернуть ветку

что за чем должно следовать??? сначала бег а потом турники, или наоборот
свернуть ветку

Примерно так:
-----------Понедельник----------
1) Жим гантелей лежа: 3х10...12 (три подхода по 10...12 раз)
2) Становая тяга гантелей на прямых ногах: 2х20
3) Шраги с гантелями: 2х10...12
4) Подтягивания: 2 х Max

-----------Пятница-------------
1) Приседания с гантелями (или гирей): 2х20
2) Подъемы на носки с гантелями: 2х20
3) Жим гантелей сидя: 3х10...12
4) Подъем гантелей на бицепс: 3х10...12


только больше всего на каждный день.
У меня мишцы бистро востанавливаютс..
свернуть ветку

по разному делай
один раз бег - турники второй день наоборот
свернуть ветку

каждый сам для себя составляет индивидуальную программу. что хочешь прокачать - на то и больше обращай внимания.
свернуть ветку

Опишыте пожалуста как ето делать( процес)
1) Жим гантелей лежа
2) Становая тяга гантелей
на прямых ногах
3) Шраги с гантелями:
свернуть ветку

Назар, введи в поисковике и все там найдешь или по видео в ВК поищи
свернуть ветку

Помогите нужна программа тренировок на пресс ,развит слабо ....
15 лет вес 72 кг рост 74 см пресс ....
Заранее спасибо !=)
свернуть ветку

ебать, вы че не знаете как пресс качать чтоль
свернуть ветку

рабят помогите составить программу тренировок турник брусья
17 лет вес 69кг рост 174см
свернуть ветку

ребят помогите с программой для зала...цель:бодибилдинг

17 лет, вес 100 рост 190...
свернуть ветку