как правильно набрать мышечную массу

6 подходов по 6 раз большой вес 6 подход максимальный вес должен быть

в идеале 5 раз плюс разминочный,повторения зависят от тренажера.
Да и питание.белки и углеводы. Если хош мощно
то пей гейнер вкупе с протеином,лучше усвоиться,после тренировки, еще аминокислоты в таблетках,ну это уже у кого уровень
убери из рациона херню
вроде чипс и газировки.
Спать,утром кашу,вареное яйцо.
Творог оч белковое,но не вкусное.берете блок творога,емкость высокая 0.7 л какао сладкое 1 л.сахар 2л.молоком заливаешь и блендером,коктейль вышел вкусный.и углеводов сразу,банан например

Многа еш,спи и технично занимайся.

На массу от 6 до 10 повторений максимум. А лучше циклировать нагрузку: начинать с маленького веса и постепенно уменьшать повторения и подходить к большему...
Если нужна будет процентная схема весов - напиши.

Жрать Сидеть побольше за компом)

10 12 оптимально