как программа?

Помимо этого Вторник,Четверг,Суббота-Бокс

Тяжелый сплит ты выбрал, а если еще 3 раза в неделю бокс - вообще жопа)

это стандартные тренировки. процентов 80 так и занимаются

Из этих 80% добиваются успеха только 30%
10% - гены хорошие, быстро восстанавливаются
10% - строго следят за режимом, питанием и т.д.
10% - юзают фарму

Сам пока лето занимаюсь залом и боксом, но когда на следующий день после тренировки пиздец как болит грудь или ноги - заниматься боксом как-то не айс получается.

гены у меня отличные и питание строгое))боксом с детства занимаюсь к нагрузкам привык )

Ааа ну тогда норм)
Главное что бы сон хороший был еще и все ок будет)

Сплит сложный, но не плохой, упражнения напиши, который делать собираешься

Понедельник:3 вида различных отжиманий 4 подхода до отказа,Упражнение с гантелей на широчайшие мышцы 3подхода по 10 раз,Жим лежа 3 подхода по 10 раз,Тяга гантелей лежа из-за головы 3 подхода по 10 раз.
Среда:Подъем гантелей на бицепс 3 подхода 10 раз,Подъем штанги на бицепс 3 подхода 10 раз,Жим гантелей стоя вверх 3 подхода 10 раз,Подъем гантели кистью 2 подхода 20 раз.
Пятница:Приседание с партнером 3 подхода 20 раз,прыжки на покрышке в утяжелителях,бег в максимальном темпе на короткие дистанции в утяжелителях.

Понедельник: 1-ым лучше поставь жим, потом отжимания
Упражнение с гантелей на крылья - ты тягу имеешь ввиду?
И последнее упражнение это пулловер?

Среда: Лучше сначала плечи, затем бицепс, на биц сначала штангу, а потом гантели (супинацию или концентрированный подъем)

Пятница: Все правильно)

В среду на трицепс упражнения не заметил, добавь хотя бы брусья или жим гантели из-за головы
В понедельник на спину добавь подтягивания с отягощением

Упражнение с гантелей на крылья - ты тягу имеешь ввиду?да тягу
И последнее упражнение это пулловер? да
хорошо все добавлю))спасибо большое за понимание))

Нз)
Токо поставь пулловер после отжиманий, потом подтягивания и тяга гантели

Хорошо))еще раз спасибо)