Нужно есть побольше белка, желательно растительного!!! Побольше еште овощей! Любую еду в домашних условиях еште с салатами, поменьше употребляйте жирного, не еште сала, колбас, ну и на подобии этого!!! Иначе грозит ожирению! Также больше пейте воды! Как вы знаете, 80% человек состоит из воды! Мышцам вода очень сильно нужна! Если вы ходите на тренировки, берите как минимум 2 литра воды, негазированой! Если будете придерживатся этого, вы будете хорошо себя чувствовать! Гарантирую! Лично мне помогло!
Если хотите накачать мышцы, питаться нужно как минимум 5 раз на день средними порциями (чем больше приемов еды маленькими порциями тем лучше будете расти! ), при етом на каждый килограм вашего веса должно приходиться минимум два грама полноценного белка (он есть в твороге, плавленом сыре, в разных сортах мяса, в яйцах, молоке, кисломолочых продуктах, рыбе), растительный белок является неполноценным да еще и усваивается плохо --- только на 40-60% За 1 прием пищи белка есть нужно не больше 30 грам - больше белка=меньше усвояемость! Для того что бы белок превращался в мышцы, нужны углеводы, лучший источник которых - каши, картошка, макароны, а также фрукты. Жир в рационе очень важен, из него на 1/3 состоит мембрана любой клетки человека, а без некоторых жырных кислот невозможна выработка нужных гормонов! Нельзя совсем исключать его из своей диеты. Но кроме питания, должна быть также соответственная физическая нагрузка.
какое питание посоветуете !? скока не ем ни граммом больше ни граммом меньше не становлюсь! качаюсь в домашних условиях ! турник, брусья, отжимания различные! из мышечной массы тока сиськи меньше становяца когда долго не занимаюсь, например зимой! а так все на прежнем месте остаеца че бы не хавал
Волотька Калинкин Если Ваш вес остается на прежнем месте что бы Вы не ели, значит проблема скорее всего не в питании... а в режиме нагрузка-отдых, мышцы не растут если им это не нужно, а для занятий легкой атлетикой масса им попросту не требуется...
И кстати! если занятия в домашних условиях, и вы весите 56 кг нужно применять дополнительный вес при отжиманиях и брусьях и т.д, также неплохо было бы заиметь дома сборную гантельку кг так на 13-20.
Делитесь опытом, как правильно питаться если хочешь накачать мышцы
надо забыть о сладком и мучном)))
Побольше еште овощей! Любую еду в домашних условиях еште с салатами, поменьше употребляйте жирного, не еште сала, колбас, ну и на подобии этого!!! Иначе грозит ожирению! Также больше пейте воды! Как вы знаете, 80% человек состоит из воды! Мышцам вода очень сильно нужна! Если вы ходите на тренировки, берите как минимум 2 литра воды, негазированой! Если будете придерживатся этого, вы будете хорошо себя чувствовать! Гарантирую! Лично мне помогло!
За 1 прием пищи белка есть нужно не больше 30 грам - больше белка=меньше усвояемость!
Для того что бы белок превращался в мышцы, нужны углеводы, лучший источник которых - каши, картошка, макароны, а также фрукты.
Жир в рационе очень важен, из него на 1/3 состоит мембрана любой клетки человека, а без некоторых жырных кислот невозможна выработка нужных гормонов! Нельзя совсем исключать его из своей диеты.
Но кроме питания, должна быть также соответственная физическая нагрузка.
http://cs1774.vkontakte.ru/u19932495/48809090/x_72e0...
какое питание посоветуете !?
скока не ем ни граммом больше ни граммом меньше не становлюсь! качаюсь в домашних условиях ! турник, брусья, отжимания различные! из мышечной массы тока сиськи меньше становяца когда долго не занимаюсь, например зимой! а так все на прежнем месте остаеца че бы не хавал