КАК НАКАЧАТЬ БИЦУХУ И ПРОГУ СОСТАВТЕ ПЖЛ!!!!????????

купи себе гантели по 8 кг и делай примерно по раз 12

а по-моему хрень все это,качай все тело..набирай мышечную массу и делай акцент на руки,хотя я на твоем месте акцентировался бы на спину....

соглашусь с Кириллом вот как подрастешь, наберешься общей мышечной массой всего тела, тогда и делай упор на какие то отдельные участки тела, а пока оно тебе нах ни надо одну бицуху забивать

мне 15. качаюсь. по вашему бицуху забиваю?( расскажите подробнее. если я сейчас забиваю бицуху, то что, в лет 18-20 мышечной массы не будет? обьясните

все будет, но ты просишь составить прогу именно с упором на бицуху,а я говорю что рано делать упор на какие то отдельные мышцы. качай все потихоньку.турник и брусья желательно с дополнительным грузом этого вполне достаточно.позанимайся так пол годика ну а если не понравится то иди в тренажерку пускай тренер распишет программу. чем ты качаешься?какие упражнения делаешь?

вадим, я не глянул первые коменты, думал ты создал тему. ну последние вопросы все равно к тебе

качаюсь гантелями по 8 кг вроде. на турнике. на брусьях, но не часто(на брусьях). жим штанги лежа.

пресс качаю. то есть уже накачал. осталось только косые мышцы подкачать. спину качаю.

дома качаешься?

да

какая нах бицуха
для начала до 70-80 кг дойдите качая ноги спину грудь и дельты ( руки при этом тоже получаюх норм нагрузку)
жрите много и часто
делайте в основном только базовые упражнения (приседания жим становая тяга жим сидя/стоя тяга к поясу)
и ни каких тренировок по 2 часа
тренировки должны быть интенсивными но короткими ( без учета разминок до 1 часа)
тренируйтесь через день разделив свое тело на 2 части (не обязательно верх и низ)

Как плечи накачать?подскажите пожалуйста.И как подсушиться?

Юра, какую часть тела ты считаешь плечом?