помогите похудеть. советы знающих

Всем доброго времени суток! Я понимаю, что мой вопрос чистой воды "баян" и стар он как жизнь, но все же Я призываю Вас о помощи мне и другим нуждающимся людям.

Проблема такова, имеется лишний вес, сейчас при росте в 188см. Я вешу около 110кг. а должен весить 85-90кг, следовательно в организме переизбыток жировых масс около 20-25кг. Самые проблематичные места это: живот, бока, не много ноги и конечно 5ая точка нашего организма, куда без нее :)

Почему пишу здесь - понимаю, что в этой группе очень много людей действительно разбирающихся в здоровом образе жизни и питании, хочется услышать их мнение и советы! За минувшую неделю, Я перерыл много сайтов и статей в интернете, внимательно изучал информацию предоставленную в группе и пришел к определенным выводам. Прошу Вас добавить меня, или исправить если путаю чего :)
_____________________________________________

Что нужно для того чтобы похудеть:
1) во время худения качаться нельзя, сначала сгоняем лишний вес, а только потом в зал!
2) Здоровый график дня, ложится спать и вставать в одно время и не поздно.
3) Правильное питание, для себя Я решил что во время худения буду питаться исключительно: (кашами, легкие овощные супы без картошки, куриные вар. грудки, овощи, салат типа винегрет, фрукты не жирная молочка)
3.1) дробное питание (5-6 порций в день) маленькими порциями.
3.2) после 18:00 не есть
3.3) исключил из рациона следующие продукты: хлеб, сахар, выпечку, жирная пища, жарен., алкоголь, соусы всякие, масло.
- - - - - - - - - - -
Вот тут многие пишут что этого достаточно для того чтобы похудеть в течении 2.5-5 месяцев на 20-25 кг, но у меня возникает вопрос, как добиться конкретно сжигания жира, ибо когда человек худеет из организма выходит вода а не нужный нам ЖИР!!!
Я понимаю, что этого ОЧЕНЬ МАЛО и не нужный нам жир просто так уходить из тела не станет и для себя Я решил заняться следующим:
4) Бегать. Но сново вопрос как и когда? Кто говорит, что утром бегать нельзя, вредно для сердца кто говорит можно, рассудите пожалуйста!
4.1) Стоит ли теплее одеваться, чтобы ускорить процесс сжигания жира?
4.2) Сколько оптимально по времени нужно бегать?
4.3) Скоро зима, можно бегать зимой?
5) скачал вот эту программу, оцените пожалуйста: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955,
________________________________________

Вот такими темпами планирую, к концу ноября скинуть как минимум около 10-12 кг, хочу верить что все у меня получится!
Может есть смысл попробывать жиросжигатели если они правда эффективны!
Если вам известны еще какие способы эффективного похудания, или вывода жировой массы с организма поделитесь пожалуйста!
Спасибо что осилили много букв и не остались равнодушными :)
P.S.
Если кому интересно могу продолжать описывать свои маленькие победы в теме!