Качаю пресс,нужны советы.

Фитнес и бодибилдинг 1 июля 2012, 23:44

Народ,качаю пресс,проблема в том что у меня со спиной проблемы были(остеохондроз 1 стадии),ща вроде получше,назначили домашнюю физ-ру,начинаю с парочки разминочных упражнений,дальше перехожу на пресс,2 упражнений на верхние мышцы : 2 подхода по 40 раз(каждый день увеличиваю на 1),и на нижнии 2 подхода по 40 раз(каждый день увеличиваю).
Может кто опытом поделиться,с какими интервалами качатсья,да количество упражнений с подходами,и какие????

25 комментариев

пресс увеличивать по 1 разу слишком долго, увеличивай на 5, пресс качать можно каждый день, и 2 подхода маловато будет, делай по 3 хотя бы.
И приобрети турник, будет для тебя как оздоровительная физкультура =)

Тут дело в том что у меня проблемы были со спиной,и от турника меня "отстранили",а так он есть + шведская стенка,во дворе турник ,гантели с блинами,но за совет спасибо...
Еще один вопросик,верхнии мышцы пресса прокачиваются плохо,какие упражнения для них более эффективны???

я делаю так.
На турник.ноги доверху не сгибая,и плавно вниз
через месяца 1.5 эффект

сначала раз по 5,потом 12 по три ,через день,можно каждый

Ммм..спасибо,попробую=)

а перерыв между подходами какой должен быть?

от 0.5 до 3 минут

оптимально по моему 3 минуты

а какие упражнения на нижний пресс??

не забывайте эффективность упражнений зависит так же и от системы дыхания) вдох,при сгибании-выдох

подскажите плиз как лучше накачать верхние и нижние мышцы пресса?

Аналогичный вопрос..

нижние - на тунике поднимать ноги, не сгибая.
верхний - просто лежа на полу поднимать туловище
это база
пробуйте.Хуже не будет))

насчет верхних...второй и третий ряд хорошо прорабатываются,но самый верхний,под грудными,хуже...

ну на него небольшие нагрузки идут просто...

ясно...

спс

а на сколько градусов ви поднимаете ноги на тернике?

Голосуй за любимые сиськи)
titsmash.com

Начал недавно пресс качать,но нагрузки не чувствую на него,хотя устаю от упражнений.Больше нагружаются ноги и шея.Что не так делаю подскажите ?

Скорее всего ты делаешь неправильно,ноги должны чутка упираться в стену(или чени-будь типа этого),руки не дожны давить на шею и голову.а просто Держаться сзади,поднимать туловище нужно на 30-45 градусов,а не на всю катуху до колен,нижняя часть спины не должна сильно приподыматься(лучше ей вобще лежать),колени согнуты на половину...я раньше делал неправильно и эффекта почти небыло,теперь чувствую что качаться стало сложнее,но эффект есть=)

поясницу я от земли не отрываю,а вот руки действительно давят,хотя сейчас стараюсь держать на груди,упор на ноги тоже делаю.до колен не поднимаюсь.Научился правильно по видео или ходил в зал?

Я???Я много статей читал в инете,в большинстве описан такой способ,а руи все же таки старайся держать за головой.но не давить,так пользы больше будет=)

еще ноги лежа поднимать на 90 градусов

я вообще на уголке качаю , в руки блин 20 кг , 20 подъемов по 15 серий и я овощь!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.