Составте плиз кто то прогу 14 лет

плиз очень надо срочно )

смысл скидывать пару кг, у тебя и так вес невелик.

живот =(

помиио него мне просто нужна прога для каждного дня..

все просто турник, брусья пресс, отжимания, распиши как тебе удобо и тренируйся.
только не желательно турник и брусья в один день.

спс

Пацаны подскажите пожалуйста у меня есть друг Миша он очень толстый но он хочет похудеть как мы его не тренируем он не худеет ему 13 лет рост примерно 160 вез 70 кг . Напишите ему програму плизз

а можно плиз что бы расписано было. Пример:
ПН:
отжымание 100х1000000
ВТ.
Прес 99х10320
и так до сб
плиз оч прошу

так и надо примерно

чем больше тем лучше)

мне тоже 14 лет , накачал пресс по видео .
мой вес 52 .
вопросы в лс , тудой и скину видео если хочешь , так же скину видео как накачать грудь , щя сам начал качать

в 14 мяса не наберешь - только от природы. Запишись в секцию самбо - толку больше. лет в 18 начинать кач есть смысл. Борьба - отличный старт.