Как накачать трапецию в домашних условиях?

По моему она во многом зависит от ген
Дома - пробуй подтягиваться за голову, локти старайся назад отклонять

можно шраги делать-отлично для этого

на брусьях можно прокачать

подтягивания за голову прокачивают, бицепс, предплечье, основная нагрузка идет на широчайшие, это вообщето и есть упр. на крылья но ты никогда не накачаешь трапецию, брусья тоже тебе не помогут-это трицепс, плечи, сиськи и все, трапеция отдыхает, они тебе какую то хуйню впаривают, а вот шраги это да.

а что такое шраги?)))первый раз такое слышу)))

Максим, http://vkontakte.ru/photo-19569611_209064829

Как он по вашему шраги будет делать дома?) С утюгом и тарелкой (в то время как нужно делать с гантелями хотя бы по 20кг+)?

Подтягивания за голову, если подобрать правильно хват и траекторию не плохо задействуют трапецию!!

есть упражнение на брусьях, когда на прямых руках поднимаешь и опускаешь корпус

канистры из под воды, наполненные камнями,песком=)

спасибо))